Ruik je ammoniak? Metaal proeven? Je lichaam probeert je iets te vertellen

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix foto's, kortingen voor evenementen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Je lichaam zit vol met signalen die je iets proberen te vertellen - of je te hard traint, niet genoeg eet of meer slaap nodig hebt. Het probleem is dat je de signalen die je lichaam je geeft niet altijd herkent. Deze signalen komen niet in woorden; ze komen in de vorm van organische moleculen en complexe interacties daartussen. Sommige van die interacties geven vreemde sensaties en ervaringen wanneer dingen scheef gaan tijdens de training, en het zijn die sensaties waar je naar moet luisteren.

GERELATEERD: Waarom ril ik na een race?

Hier zijn enkele veelvoorkomende lichaamssignalen waar u op moet letten:

1. Ammoniak geur

Het ruiken van ammoniak gebeurt meestal tegen het einde van een lange of uitdagende training en is een sterke indicator dat je eiwit als brandstof hebt verbrand. De reden dat je ammoniak ruikt, is omdat het eiwitafbraakproduct ureum sneller wordt geproduceerd dan door je nieren kan worden uitgescheiden, en vervolgens als ammoniak in je zweet wordt uitgeloogd.

Wat je lichaam je vertelt, is dat je spieren direct worden afgebroken, gemetaboliseerd en gebruikt voor energie tijdens je training. Niet ideaal! De manier om dit te voorkomen is door voor en tijdens het sporten te tanken met een hogere inname van koolhydraten.

2. Metaalsmaak

"Tasting the penny" is een ereteken voor old-school track- en crosscountry-mensen, maar het betekent waarschijnlijk alleen dat je bloedcellen scheurt vanwege je extreem hoge intensiteit. Door een volledige 400 m te rennen of een zware anaërobe inspanning van 90 seconden op een fiets te doen, kom je misschien daar, vanwege de hoge intensiteit.

Hoewel het over het algemeen waarschijnlijk niet schadelijk is, proef je echt de inhoud van je beschadigde bloedcellen - dus zeker niet iets om naar te streven.

3. Verlangen naar vast voedsel tijdens het trainen

Als je honger hebt tijdens de training, loop je ver achter in je intra-workout brandstof en, wat je prestaties betreft, is het een noodgeval. Dit is waarom:

Stel je voor dat je in een spookhuis bent en zo bang wordt dat je sprong en je huid tintelde. Ik betwijfel of je volgende gedachte was:"Ik heb honger." Honger was het laatste waar je aan dacht, omdat het lichaam geavanceerde cellulaire en hormoonsignalering heeft die is ontworpen om honger sterk te remmen in tijden van vechten of vluchten. De sterkste van die hormonen is epinefrine.

Epinefrine komt ook vrij tijdens inspanning, omdat het verantwoordelijk is voor veel van de cellulaire cascades die resulteren in de beschikbaarheid van energie.

Als je honger voelt tijdens langdurige inspanning, betekent dit dat je hongersignalen zo overweldigend sterk zijn dat ze het buitengewoon sterke hongerremmende effect van epinefrine hebben overmeesterd. Dit gebeurt alleen als je lichtjaren achterloopt met intra-workout tanken.

Hunkeren naar vast voedsel is zo'n veelvoorkomend rapport onder mensen die uithoudingsvermogen hebben, we hebben een kwantitatieve gids geschreven om atleten te helpen hun training en racen op een meer geschikte manier te voeden.

4. Zwakte, flauwte, prikkelbaarheid, overvloedig of ongewoon zweten

Dit zijn tekenen van hypoglykemie. Weet je die keer dat je nicht of neef cake en ijs at, 45 minuten energiek was, maar toen begon te schreeuwen en te snikken omdat ze hun kleurpotlood lieten vallen en je het niet snel genoeg oppakte? Dat was hypoglykemie. Het is dezelfde suikercrash die ouders bij hun kinderen proberen te vermijden. De meest voorkomende momenten waarop we dit als volwassenen ervaren, is kort na het begin van de training, als we onze vorige maaltijd verkeerd hebben getimed of onze intra-workoutvoeding hebben uitgesteld.

Hoe hypoglykemie te voorkomen:Eet niet in de 30 tot 75 minuten voorafgaand aan de training. Beperk jezelf tot voedingsmiddelen met een hoge glycemische index in de periode van 20 minuten vóór de training, of houd je aan een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd wanneer je 2 tot 2,5 uur vóór de training eet. Begin uw intra-workout brandstofstrategie aan het begin van de training.

5. Onverzadigbare dorst, hoeveel je ook drinkt

Je bent misschien perfect gehydrateerd als dit iets is dat je voelt. De kans is groot dat u een gezondheidsbewust persoon bent die over het algemeen natriumarm voedsel kiest en veel water drinkt. Het blijkt dat als je dorst hebt tijdens het sporten en je veel hebt gedronken, je waarschijnlijk meer natrium nodig hebt, geen water!

Hyponatriëmie heeft ernstige klinische gevolgen als het ernstig is, maar als het mild is, wordt u dorstiger dan uw hydratatiestatus zou moeten zijn. Dranken met een hoog elektrolytgehalte of het toevoegen van keukenzout aan uw koolhydraatdrank zal helpen.

6. Misselijkheid of drang om te braken

Gewoonlijk is de drang om te braken, in afwezigheid van darmkrampen of pijn, het resultaat van zuur dat in uw maag wordt gegooid door zeer intensieve activiteit. Denk aan:een sprintfinish. Deze inspanning veroorzaakt een snelle productie van zuur in de spieren en het wordt in je maag gepompt terwijl je lichaam probeert het kwijt te raken.

7. Pijnlijke of krampende maag

Maagpijn en krampen in de bovendarm zijn meestal het gevolg van overconcentratie of overmatige energiedichtheid van de maaginhoud. Het lijkt misschien niet zo'n groot probleem om een ​​paar gels te nemen, omdat ze zo weinig volume hebben, maar die concentratie van koolhydraten en pure moleculaire concentratie in de oplossing van je maag is het perfecte recept voor krampen en hevige maagpijn . De sleutel is om water te drinken met je gels, vooral als je op een lege maag zit.

8. Verstoorde lagere darmen

De beste manier om je onderste maagdarmkanaal snel van streek te maken tijdens een race of training? Consumeer een hyperosmolaire oplossing en achtervolg deze niet met water. Meestal is dit het gevolg van het consumeren van te veel gels met te weinig vloeistof of iets meer dan 2000 mg natrium per liter water. Houd de koolhydraatoplossingen tussen 60-140 g koolhydraten per liter en het natrium tussen 300-1500 mg per liter en u moet dit vermijden, geen probleem.

9. Zoete smaak- of smaakvermijding

Een veelgehoord rapport onder degenen onder ons die lang in training gaan:"X-product is te zoet voor mij." En je hebt waarschijnlijk gelijk. Veel producten overdrijven simpelweg de smaak omdat ze niet ontworpen zijn voor meer dan drie uur inspanning, laat staan ​​voor langeafstandstriatlons. Als je geen van deze smaakvolle of superzoete dranken consumeert, en je merkt nog steeds dat je gewoon iets hartigs wilt in plaats van zoet, loop je waarschijnlijk ver achter op je behoefte aan natriumconsumptie en zou je er baat bij hebben van het verhogen van uw huidige natriumverbruik tot 1000-1500 mg per liter.

Als je lichaam praat en signalen geeft, luister er dan naar, zelfs als het enige aandacht vereist om erachter te komen wat het probeert te zeggen.

Dr. Alex Harrison, een gecertificeerde Amerikaanse triatloncoach, is gepromoveerd in sportfysiologie en -prestaties. Hij is de auteur van The RP Diet for Endurance, maker van de RP Endurance Macro Calculator, en heeft tientallen artikelen geschreven en bijgedragen. Wanneer hij geen trainings- en voedingsschema's pompt in zijn RV-garage-omgebouwde-mobiele-kantoor, is hij te vinden op zijn fiets en klampt hij zich voor zijn leven vast aan het stuur van zijn vrouw.

[Ruik je ammoniak? Metaal proeven? Je lichaam probeert je iets te vertellen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054304.html ]