Ga naar buiten en doe deze 30 minuten durende krachtsessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Combineer dingen en creëer een band met Moeder Natuur door deze krachttraining in je achtertuin, op een parcours of in je plaatselijke park te proberen. Het enige dat je nodig hebt, is een heuvel van 50 meter, een bank of boomstam om op te springen, een zwaar voorwerp om op te tillen (denk aan een rots of boomstam) en een tak of richel om op te trekken. Je wordt fitter en bombestendiger, je hersenen worden gelukkiger. Geniet ervan.

Opwarming: 10 minuten makkelijk joggen

Het circuit (3-5 keer herhalen):

Hill Sprint (50 meter)
Concentreer je op het duwen van je knieën en het gebruik van je armen als je de heuvel op duwt.

Springen loggen (10-15 sprongen)
Zoek een boomstam of bank van 30 tot 18 centimeter van de grond en spring er met beide voeten op. Ga voorzichtig terug naar beneden en herhaal.

Tricep Dips (20)
Met je rug naar de boomstam of de bank, plaats je je handpalmen plat, op schouderbreedte uit elkaar, met je knokkels naar voren gericht. Strek je benen voor je uit en plaats het gewicht op je hielen. Laat je lichaam langzaam zakken en weer omhoog.

Zijsprongen (10/zij)
Ga naast je boomstam of bank staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Duw van de grond en spring zijwaarts over de boomstam, met beide voeten bij elkaar. Hurk terwijl je landt en spring dan weer omhoog om terug te springen.

Pull-ups (10)
Zoek een tak of richel die je lichaamsgewicht kan dragen. Laat je lichaam zakken en weer omhoog.

Squatten (10)
Vind een steen of boomstam die tussen de 5-20 pond weegt. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen naar buiten gericht, houd het met beide handen voor je borst. Zak langzaam naar beneden totdat je quads evenwijdig aan de grond zijn en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

[Ga naar buiten en doe deze 30 minuten durende krachtsessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053476.html ]