Workout van een uur:enkele been- en cadansspins

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van Grant Holicky uit Colorado van Forever Endurance, een voormalige professionele triatleet die zijn zwemcoachachtergrond heeft overgedragen aan fietsen en triatlon. Grant heeft talloze nationale kampioenen gecoacht en was lid van de staf van de USA Swimming Open Water World Championships.

"Het doel van deze fietssessie is om het gevoel van de pedaalslag en de neuromusculaire efficiëntie op te bouwen", zegt Holicky. "Met een toename van deze efficiëntie is er minder energie nodig om te trappen en is het veranderen van snelheid gemakkelijker en drastischer. Deze sessie is geweldig om op te nemen tijdens je actieve hersteldagen, aangezien de algehele stress van deze training vrij laag is.”

Herhaal deze sessie een paar keer per maand. Let op hoe je trapt, hoe hogere cadansen gemakkelijker worden en de oefeningen op één been soepeler en duurzamer worden.

Opwarmen
10 min makkelijk draaien (<55% van je FTP, RPE <3)
3 min opbouwen naar je doel racetempo inspanning of kracht
2 min makkelijk draaien

Hoofdset
Probeer in dit stuk de "clunkiness" uit de pedaalslag te houden. Blijf de hele tijd soepel en betrokken en houd het vermogen onder de drempel (<100% FTP, RPE <7.5).

4 ronden van:
20 seconden alleen rechterbeen
20 seconden alleen linkerbeen
40 seconden beide benen met cadans boven 110 rpm
20 seconden alleen linkerbeen
20 seconden alleen rechterbeen.
5 minuten gemakkelijk draaien

Afkoelen
Een gemakkelijke draai van 15 minuten

[Workout van een uur:enkele been- en cadansspins: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053785.html ]