Zwemkicksets die je niet zult haten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Veel triatleten hebben het moeilijk met de enkelflexibiliteit en lichaamspositionering die nodig zijn om traditionele zwemkicksets te doen en succesvol te trappen met een kickboard. In plaats van door te gaan met worstelen, kun je deze vier verschillende manieren van trappen proberen waarvoor geen board nodig is. Combineer het met een paar nieuwe kicksets die leuk en doelgericht zijn.

Trap op je rug. De flutter kick kan op je rug worden beoefend met je handen langs je lichaam. Ademen is veel gemakkelijker tijdens zwemkicksets met je gezicht naar de lucht. Velen vinden het gemakkelijker om op deze manier te oefenen met een kickboard. Probeer een trap van 6×25 met 30 seconden rust.

Zet vinnen op. De extra weerstand van vinnen zal je trapspieren versterken. Ze stellen je ook in staat om sneller door het water te bewegen, een set sneller te voltooien of zelfs meer yards te voltooien. Probeer een 500 met vinnen die elke 50 afwisselend schoppen en zwemmen.

Ga verticaal. Ga naar het diepe gedeelte van het zwembad en trap verticaal om je hoofd boven water te houden. Houd uw vingers uit het water om te voorkomen dat u uw armen gebruikt om op te tillen. Niets motiveert goed trappen als moeten ademen! Probeer 30 seconden te trappen en dan 30 seconden op de muur te rusten. Herhaal dit vijf keer.

Draag een snorkel. Als je het niet prettig vindt om op een plank te trappen, probeer dan op je buik te trappen met je armen langs je lichaam terwijl je door een snorkel ademt. Met de snorkel kun je ademen wanneer dat nodig is zonder je hoofd op te tillen of te pauzeren voor lucht tijdens de zwemkicksets. Houd je lichaam horizontaal langs het wateroppervlak terwijl je voeten een kleine plons maken op het wateroppervlak.

Voeg een van deze kickzwemsets toe aan je volgende zwemtraining

– 4x(50 kick voor tijd, 100 herstel zwemmen)
Het doel is om de 50 kick-tijd te verbeteren in deze zwem kick-set

– 6×75 trap (25 makkelijk/25 gemiddeld/25 hard) op een interval met 15 seconden rust

– 3×100 harde trappen/300 sterk zwemmen met 30 seconden rust na 300 seconden
Dit bootst de hartslagpiek na aan het begin van een race.

[Zwemkicksets die je niet zult haten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053811.html ]