5 kleine manieren om je te scheren tijdens je volgende triatlon

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Soms zijn het de kleine dingen die je helpen je eigen snelheidsrecords te breken. Probeer deze bewegingen om vooruit te komen.

Je legt net zoveel kilometers af als de volgende atleet en je fiets is net zo mooi. Dus waarom passeerde hij je voor de vlucht? Hij kent misschien een aantal subtiliteiten in het omgaan met fietsen die jij nog niet... nog niet kent.

"Soms draait sneller worden om de gemakkelijke dingen te doen", zegt profwielrenner Carmen Small. "Ik heb een tijdje geleden een triatlon gedaan en was verrast om alle plaatsen te zien waar mensen snelheid opgaf omdat ze bepaalde basisprincipes niet deden."

Stop met het weggooien van snelheid. Gebruik deze tips van roadies en baanwielrenners om vooruit te komen op de racedag:

Neem een ​​slimmere afslag . "Ik passeerde twee of drie mensen in een bocht omdat ik mijn snelheid droeg en zij niet", zegt Small. Soepel bochtenwerk gaat over natuurkunde en oefening. Begin met het uitzoeken van een goede, vloeiende lijn door een bocht - probeer een beetje wijd te beginnen en de hoek af te snijden - en rem voordat je erin gaat. Breng je binnenbeen omhoog en verplaats je gewicht naar het buitenpedaal. Tegelijkertijd "tegensturen" door met de binnenhand een beetje druk uit te oefenen. Kijk waar je heen gaat, wees duidelijk, maak je bocht en trap eruit.

GERELATEERD:Bedien je fiets met vertrouwen

Pedaal bergafwaarts . "Bij triatlon stop je niet met bewegen als je zwemt en rent, dus waarom 'rusten' als je op de fiets afdaalt?" zegt Karen Edwards, Ph.D., mede-eigenaar van North Coast Endurance Coaching in Cleveland. "Het handhaven van een constante cadans zal je niet alleen helpen om vooruit te komen, maar kan ook helpen de melkzuurophoping in je benen te verminderen." Als de afdaling te steil of te technisch is om door te trappen, blijf dan niet in je aerobars, maar ga in een ingestopte positie staan ​​met toegang tot je remhendels, zegt ze. “Houd beide cranks horizontaal; heb geen voet aan de grond. Dit werkt als een schokdemper, waardoor je stabiel blijft.”

GERELATEERD - Wielen naar keuze:wanneer moet je op je racefiets rijden

Probeer de track . “Bij baanwielrennen kun je je puur op het rijden concentreren. Vergeet monsterlijke kuilen, verkeersafleidingen en snelheidslimieten”, zegt Edwards, die naast multisportcoaching ook de Track 101-les geeft op de Cleveland Velodrome. "Baanwielrennen bouwt ook kracht op, aangezien steile oevers een constante snelheid van 16 tot 27 mijl per uur vereisen om tijdens de bochten gewoon rechtop te blijven." Oefen met rijden op een hellend parcours en u zult zich waarschijnlijk zelfverzekerder voelen als u in bochten leunt en uitdagende afdalingen op de weg aangaat. Omdat je bij baanfietsen met vaste versnelling constant moet trappen, "zal een baanfiets je op zijn minst helpen om je meer bewust te worden van je trapgewoonten." U hoeft niet in het racen te springen om de voordelen te krijgen; veel circuits bieden lessen of "probeer het circuit"-dagen aan.

GERELATEERD:De voordelen van fietsracen

Maak de groepsrit zo nu en dan. Wacht niet tot je het parcours opgaat om te leren omgaan met fietsverkeer, zegt Steve Pyle, een multisportcoach (oprichter van Tri-eCoach.com) en voormalig wedstrijdwielrenner. "Als je aarzelt in het fietsverkeer, verlies je tijd", zegt hij. "Je wilt leren mensen te verplaatsen met een naadloze energiestroom."

GERELATEERD:De voordelen van de groepsrit voor triatleten

Vervuil je fiets niet . "Houd je fiets zo aerodynamisch als de fabrikant het bedoeld heeft", zegt Robbie Ventura, voormalig profwielrenner en oprichter en eigenaar van Vision Quest Coaching. Te veel mensen, zegt hij, plakken hun voeding overal op hun fietsen en stapelen zich op drinksystemen die gewoon in de weg zitten. Vertraag een $ 5.000 fiets niet met $ 2 gels.

GERELATEERD – Triatlonvoeding:voeding tijdens lange fietstochten

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[5 kleine manieren om je te scheren tijdens je volgende triatlon: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053494.html ]