Training:Strip Poker-zwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze training is afkomstig van Grant Holicky uit Colorado van Forever Endurance. Holicky is een voormalig pro-triatleet die zijn achtergrond als zwemcoach gebruikt als basis voor zijn fiets- en triatlontraining. Hij heeft nationale kampioenen gecoacht en was lid van de staf van de wereldkampioenschappen zwemmen in de VS.

"Deze zwemtraining is ontworpen om atleten te helpen de efficiëntie en het comfort van peddels en boeien over te brengen op hun natuurlijke zwemslag", zegt Grant. “Efficiëntie is een hoeksteen van succesvolle openwaterzwemmers en triatleten. Ik noem het strippoker.”

De basis voor Holicky's "Strip Poker" -set is dat hoewel uitrusting zoals peddels en trekboeien uitstekend zijn voor het opbouwen van gerichte kracht - terwijl de techniek stabiel wordt gehouden door uitrusting - het even belangrijk kan zijn om het natuurlijke gevoel voor het water te behouden.

Zorg er tijdens de hoofdset voor dat je de lengte en het aantal slagen behoudt in elk van de 300's, focus op het behouden van constante kracht en vorm gedurende de 100's, en begin met het doelrace-tempo op de 50's, te snel afdalend zonder een sterke aantrekkingskracht te verliezen. "Denk aan het gevoel van zwemmen met kracht", zegt Holicky.

Opwarming
1.000 inclusief kick, drill en sterk zwemmen - evenals een paar "opener" sprints in de laatste paar 200

Hoofdset
3 x 300 op :30 seconden rust als:

#1 peddels en boei

#2 laat je favoriet van de twee speeltjes vallen

#3 "naakt" (zonder boei of peddels, houd je pak aan!)

6 x 100 op wedstrijdtempo met :20 seconden rust als:
#1 peddels en boei

Alleen #2 peddels

#3 "naakt"

#4 "naakt"

#5 alleen boei

#6 peddels en boei

4 x 50 zwemmen met :10 seconden rust, aflopend van doelracetempo naar snel

Afkoelen
100 makkelijk

Totaal: 2.800

[Training:Strip Poker-zwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053738.html ]