Training van één uur:tempoveranderingen bij vermoeidheid

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is gericht op veranderingen in tempo onder vermoeidheid en het beheersen van afnemende rust. Mentaal is deze training vrij eenvoudig, omdat je met elke set in wezen de moeilijkste rep verwijdert; maar om het uitdagend (en effectief!) te houden, moet u ervoor zorgen dat u de eerste herhaling van elke set met de juiste intensiteit aanvalt, anders loopt u het risico in een stilte te vallen. Fysiek is het een zware die moet worden geboekt met een herstelrit of hardloopdag.

Het is belangrijk om elke set te benaderen alsof er geen sets volgen - op deze manier houd je de laatste korte/snelle herhaling van elke set niet in. Wees niet bang om diep in deze training in het midden tot het late seizoen te graven - het idee is dat eventuele gebreken in je conditie hier ruim voor de racedag aan het licht zullen komen.

Opwarming
Zorg ervoor dat u ten minste 10 minuten jogt voordat u met de hoofdset begint. Omdat dit in wezen een fartlek van een gebouw is, zijn stappen niet nodig. Halverwege je warming-up kun je echter een paar minuten de tijd nemen om de zeurende beklemming weg te werken. Als het werk eenmaal begint, kun je het beste niet stoppen.

Hoofdset
4 min bij 5/10 inspanning; 2 min gemakkelijk
3 min bij 6/10 inspanning; 1:30 min gemakkelijk
2 min bij 7/10 inspanning; 1 min gemakkelijk
1 min bij 8/10 inspanning; 1 min gemakkelijk
2 x (30 sec bij 9/10 inspanning; 30 sec gemakkelijk)

Extra 30 sec gemakkelijk

3 min bij 6/10 inspanning; 1:30 gemakkelijk
2 min bij 7/10 inspanning; 1 min gemakkelijk
1 min bij 8/10 inspanning; 1 min gemakkelijk
2 x (30 sec bij 9/10 inspanning; 30 sec gemakkelijk)

Extra 30 sec gemakkelijk

2 min bij 7/10 inspanning; 1 min gemakkelijk
1 min bij 8/10 inspanning; 1 min gemakkelijk
2 x (30 sec bij 9/10 inspanning; 30 sec gemakkelijk)

[Voor een versie voor het begin van het seizoen, voeg 30 seconden toe aan elk herstel en haal de eerste herhaling van de eerste set weg.]

Afkoelen
10 minuten eenvoudig

[Training van één uur:tempoveranderingen bij vermoeidheid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053186.html ]