Een uur durende training:Grace Norman's "No Watch"-tracksessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

De training van een uur van deze week komt van Grace Norman, die het een en ander weet over snel rennen op de baan. Norman nam deel aan de Paralympische Spelen van 2016 op zowel de 400 m (waar ze de bronzen medaille won in een tijd van 1:01,83) als de inaugurele paratriatlon, waarbij ze goud won in haar divisie, de PTS5. Ze voegde dit jaar toe aan haar medailles op de Paralympische Spelen in Tokio en won daarmee de zilveren medaille in haar divisie. Dat is veel hardware!

Een element van het succes van Norman is tijd op het circuit. Deze training, die afkomstig is van haar coach Greg Mueller, omvat een hoofdset van zes 600 meter in racetempo. Deze set helpt niet alleen om je uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen, maar is ook geweldig om je biofeedback en tempo te verbeteren, want er is één strikte regel:je mag niet op je horloge kijken!

Norman zei:“Het doel van deze training is om een ​​gevoel voor racetempo te ontwikkelen en dit 600 meter vast te houden. Als je een horloge draagt, zou je er niet naar moeten kijken. Probeer te ontspannen in je racetempo en maak je geen zorgen over het halen van bepaalde tijden. Dit moet snel en gecontroleerd aanvoelen, maar een tempo dat u kunt aanhouden voor uw specifieke raceafstand.”

GERELATEERD: Hoe u het juiste tempo 'voelt' voor drie belangrijke soorten hardlooptrainingen

Om het echt tri-specifiek te maken, fietst Norman graag naar de baan voor deze training en doet dan een warming-up van één tot twee mijl. Ze rondt de warming-up af met een gebouw van 400 meter tot 95% inspanning. De hoofdset bestaat uit zes herhalingen van 600 meter en je kunt ofwel helemaal geen horloge dragen en een coach of vriend je laten timen (waardoor je splits na elke rep) of een horloge dragen, maar je mag er niet naar kijken tot na de sessie is voltooid. Zorg ervoor dat je tussen elke herhaling van 600 meter 200 meter wandelt/jogt.

Sluit de training af met een cooling-down van een tot twee mijl en draai vervolgens naar huis op je fiets.

GERELATEERD: Hard trainen (zonder jezelf kapot te maken)

Training van een uur:Grace Norman's "No Watch"-tracksessie

Opwarming

Optionele fiets om te volgen

1-2 mijl gemakkelijk hardlopen

400m gebouw tot 95% inspanning

Hoofdset

6 x 600 m @ racetempo - snel en gecontroleerd, met 200 m jogherstel tussen elke rep

Afkoelen

1-2 mijl gemakkelijk hardlopen

Optionele gemakkelijke draai naar huis

Op zoek naar meer trainingen van een uur? We hebben honderden opties van topcoaches en atleten, allemaal ontworpen om je binnen een uur of minder in beweging te krijgen.

[Een uur durende training:Grace Norman's "No Watch"-tracksessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054605.html ]