Training van een uur:zwemmen met tempowisselaar

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is maar al te verleidelijk om naar het zwembad te gaan en gedachteloos op en neer te zwemmen, baantjes te trekken en ervan uit te gaan dat alle kilometers goed zijn, toch? Mis! Zwemmen met één snelheid tijdens de training betekent dat je maar één snelheid beschikbaar hebt als het gaat om de racedag - en dat is geen goed nieuws. Deze training helpt bij het opbouwen van topsnelheid en helpt je bij het verbeteren van je vermogen om van tempo te veranderen, wat een essentiële vaardigheid is die alle triatlonzwemmers moeten leren, met name voor de zwemstart en bij het navigeren rond boeien. Afhankelijk van uw zwemsnelheid en -vaardigheid, moet u deze training mogelijk inkorten om er een uur van te maken. Als dat zo is, beperk dan de 300-yard gestage stekken tot 200 of 250 yards in plaats van te bezuinigen op de intervallen van 25 yard.

Zorg ervoor dat je voorzichtig opwarmt en bouw je een weg door de eerste intervallen van 16 x 25 yard. Als het op die vierde aankomt, zorg er dan voor dat er een merkbare verandering in tempo is. Snel betekent snel! Op de 300 meter lange gestage stekken zouden deze niet gemakkelijk moeten zijn, maar eerder 7/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Naarmate je vordert door de blokken van intervallen van 25 yard, worden de snellere frequenter, en dat is waar je echt kunt leren om die topsnelheid aan te scherpen. Raak deze hard; dat is de enige manier om snelheidswinst te boeken. Het opnemen van peddels en/of trekboei in de intervallen van 300 meter is ontworpen om de zwemspecifieke krachtsnelheid te helpen verbeteren. Schakel hier niet zomaar uit; blijf gefocust op je slagmechanica en je inspanning.

Opwarming

200 meter, tempo opbouwen

Hoofdset:Pace Changer Swim

16 x 25 meter, elke 4e vasten
300 meter, stabiel zwemmen
12 x 25 meter, elke 3e vasten
300 meter, peddels
8 x 25 meter, elke 2e vasten
300 meter, trekboei
4 x 25 meter, allemaal snel
300 meter, peddels en trekboei

Afkoelen

200 meter, gemakkelijk en ontspannen

[Training van een uur:zwemmen met tempowisselaar: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053848.html ]