Quick Set:aflopende slagen en diep water 25s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:
600 warming-up (200 zwemmen/100 keuze, herhalen)
8×25 @ :30 (start in het midden van het zwembad, zwemmen in de muur SNEL, makkelijk terug naar het midden)
6×50 @ :50 ( daal aantal slagen 1-6)
4 x [200 pull @ 3:00 (soepel)
2×100 zwemmen @ 1:20 (sterk)
2×50 kick @ :55 ( snel!)]
6×50 @ :50 (daalaantal slagen 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (vrij/vlieg/terug/borst/vrij)
200 afkoelen
4400 totaal

B:
600 warming-up (200 zwemmen/100 keuze, herhalen)
8×25 @ :40 (start in het midden van het zwembad, zwem in de muur SNEL, gemakkelijk terug naar het midden)
6×50 @ :60 (daal aantal slagen 1-6)
3 x [200 pull @ 3:45 (soepel)
2×100 zwemmen @ 1:45 (sterk)
2×50 kick @ 1:15 (snel!)]
6×50 @ :60 (descend stroke count 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (gratis/niet-vrij/gratis)
100 afkoeling
3400 totaal

C:
600 warming-up (200 zwemmen/100 keuze, herhalen)
8×25 @ :45 (start in het midden van het zwembad, zwem in de muur SNEL, gemakkelijk terug naar het midden)
6×50 w/:15 rust (daal aantal slagen 1-6)
2 x [200 pull w/:20 rust (soepel)
2×100 zwemmen w/:15 rust (sterk)
2×50 kick @ w/:15 rust (snel!)]
6×50 @ :60 (daalaantal slagen 1-6)
100 afkoeling
2500 totaal