Training van een uur:IM/open-water cornucopia-zwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze dynamische IM/open water-workout is perfect om die strakke, inactieve spieren los te maken en je lichaam eraan te herinneren hoe het is om in het water te bewegen.

De training van deze week is een bedrieglijk zware aerobe sessie die meer gericht is op beweging en gevoel voor het water dan op specifieke fitnesswinsten. Tijdens het vakantieseizoen is het gemakkelijk om het bewegingsbereik en de aanpassing te verliezen die een succesvolle zwemmer in open water maken, dus beschouw deze set als een manier om de zwemspieren die vaak inert zijn op te bouwen (en wakker te maken).

De afwisseling en het gebrek aan herhaling zouden je moeten helpen de deur uit te komen. Plan deze duik halverwege de werkweek of voor of na een lange periode uit het water om de beste voordelen te krijgen en geef jezelf een goed excuus om het zwembad in te gaan. Onthoud dat dit meer over inspanning gaat dan over tijden, dus ga af op de mate van waargenomen inspanning en gebruik alleen de klok om de rest te controleren. Verhoog meer herhalingen voor de eerste twee sets voor meer afstand.

Opwarming
400 easy freestyle
4 x (50 drill, 50 swim) als:sculling, eenarmige drill, closed-fist, fingertip drag
4 x (25 heads-up zwemmen, 25 swim) build 1- 4

Hoofdset
2x
25 vliegen, 7/10 inspanning @ 5 seconden rust
50 vrij, 7/10 inspanning, waarneming elke vijf slagen @ 10 seconden rust
50 rugslag, 7/10 inspanning @ 10 seconden rust
50 vrij, 7/10 inspanning, waarneming elke drie slagen @ 10 seconden rust
75 schoolslag, 7/10 inspanning @ 15 seconden rust
50 vrij, 7/10 inspanning heads-up zwemmen @ 10 seconden rust
100 vrij, 8/10 inspanning @ 20 seconden rust
50 gemakkelijk vrij

2x
100 IM, 7/10 inspanning @ 20 seconden rust
100 zwemmen, 8/10 inspanning @ 15 seconden rust, draai bij de 'T'–geen muren
50 vlindertrap op de rug gemakkelijk

1x
8 x 25 start met watertrappelen (geen muurafzet) bouw 1-4, dan 5-8

Afkoelen
200 makkelijk zwemmen

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:IM/open-water cornucopia-zwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053334.html ]