Challenge Run Workout #1:1:1:1 Tempo Progression Run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Uw hardloopcoach voor de Triatleet Uitdaging is Olympiër, voormalig collegiaal hardloper en elite-niveau coach Ryan Bolton. Boltons achtergrond op het hoogste niveau van triatlon en zijn recente ervaring met het coachen van atleten van internationaal niveau maken hem tot een ideale hardloopgids voor de komende vier weken. De trainingen die hij zal geven zijn variaties op dezelfde trainingen die te vinden zijn in zijn nieuwe boek, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Voor meer van dit soort sessies, samen met volledige trainingsplannen van 16 weken voor beginners tot elite, bekijk zijn boek dat nu verkrijgbaar is bij VeloPress.

Met de laatste 10K-tijdrit in gedachten, moet je, voordat je aan de training van deze week begint, nadenken over een doel van 10K-tijd die je eind mei zou willen halen om de volgende vier hardlooptrainingen te versnellen. Wees realistisch over uw huidige conditie en uw vermogen om goed te trainen/eten/herstellen, en zwaai niet voor de hekken in de hoop uw PR van jaren geleden te vernietigen. Dat gezegd hebbende, zou je doel een bereik moeten zijn waarvan je denkt dat het net buiten je huidige bereik ligt - stel dat doel en bezit het!

De tempo-progressie-training van deze week zal dienen als startpunt voor de uitdaging en zal je letterlijk helpen "in te bouwen" in de rest van de sessies. Zorg ervoor dat u het juiste tempo aanhoudt, en als u na de run oververmoeid bent, kunt u misschien even de tijd nemen om uw doeltijd opnieuw te evalueren.

1:1:1 tempoprogressie-run

Beginner:

Opwarming:

15 minuten bouwen tot binnen 1:00 per mijl van 10K racetempo

Hoofdset:

15 minuten bij 45 seconden langzamer per mijl van 10K racetempo

15 minuten bij 30 seconden per mijl langzamer dan geprojecteerd racetempo van 10K 

Afkoelen:

Loop 5-10 minuten rustig

Geavanceerd:

Opwarming:

20 minuten bouwen tot binnen 1:00 per mijl van 10K racetempo

Hoofdset:

20 minuten bij 30 tot 40 seconden langzamer per mijl van 10K racetempo

20 minuten bij 15 seconden per mijl langzamer dan geprojecteerd racetempo van 10K 

Afkoelen:

Loop 5-10 minuten rustig

[Challenge Run Workout #1:1:1:1 Tempo Progression Run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054099.html ]