Een uur durende training:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Na een lang weekend van barbecueën en brouwen, helpt de combinatie van hardlopen en HIIT van deze week je weer op het goede spoor te komen.

Vasthouden aan uw normale trainingsroutine tijdens lange vakantieweekends kan bijna onmogelijk zijn - vrienden vermaken, de hele dag op het strand doorbrengen, kinderen buiten hun schema (en uit de rails). De workout van deze week zal je helpen om weer in de stemming te komen, de waanzin na de vakantie, met een geweldige aerobe hardloopset met een vleugje intervaltraining met hoge intensiteit.

Hoewel deze training misschien zwaar lijkt om moeilijk te zijn, is het eigenlijk de bedoeling om je hardloopvorm bij elkaar te houden (lang rennen, naar voren leunen met je heupen en van je hielen af ​​blijven) terwijl je kern en benen beginnen vermoeid te raken . Maak je minder zorgen over het handhaven van je tempo tijdens de korte intervallen (ga gewoon door met inspanning), en concentreer je meer op het strak en lang houden van je buik in je kern en lang rennen met een uitstekende vorm. Neem voor het begin van elk interval een paar seconden de tijd om jezelf aan deze signalen te herinneren. Deze set kan het beste worden gedaan op een baan of een vergelijkbare lange parklus met een grasachtig binnenveld. (Opmerking:dit is een zware training en niet bedoeld voor beginners! Als je nieuw bent met hardlopen, probeer deze training dan eens.)

Opwarming
10 min easy
3 min 15 sec opbouwen tot 8/10, 45 sec easy
2 min easy 

Hoofdset
1200 m bij 7/10 inspanning rechts, in
30 sec plank, rechts in
30 sec alfabet beenliften (liggend op de rug, benen vergrendeld, voeten bij elkaar, "teken" elke letter van het alfabet met je voeten in de lucht)
1 minuut heel gemakkelijk joggen of wandelen

1200 m bij een inspanning van 7/10, rechts in
30 sec plank, rechts in
30 sec alfabetische beenliften
1 minuut heel gemakkelijk joggen of wandelen

800 m bij 8/10 inspanning, tot
20 lichaamsgewicht squats, tot
20 (per kant) walking lunges
1 minuut heel gemakkelijk joggen of wandelen

800 m bij 8/10 inspanning, tot
20 lichaamsgewicht squats, tot
20 (per kant) walking lunges
1 minuut heel gemakkelijk joggen of wandelen

400 m bij 9/10 inspanning, recht in
10 burpees, meer gericht op hoog springen dan de push-up, recht in
10 (per kant) zeer snelle fietscrunches, elleboog naar tegenoverliggende knie
1 minuut heel gemakkelijk joggen of wandelen

400 m bij 9/10 inspanning, recht in
10 burpees, meer gericht op hoog springen dan de push-up, recht in
10 (per kant) zeer snelle fietscrunches, elleboog naar tegenoverliggende knie
1 minuut heel gemakkelijk joggen of wandelen 

Afkoelen
15 minuten heel gemakkelijk joggen, nog steeds gericht op lang rennen, naar voren leunen en een strakke kern houden

Meer trainingen van een uur

[Een uur durende training:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053277.html ]