Hawaii From Home:Bike Workout #2

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome .

Deze training van fietscoach Matt Bottrill is de tweede van zes fietstrainingen die zijn ontworpen om je naar je beste prestaties te leiden voor onze Hawaii From Home-uitdaging, die bestaat uit 2,4 mijl zwemmen, 112 mijl fietsen en 26,2 mijl overlopen het verloop van 5 tot 11 oktober. Bottrill maakt deel uit van een panel van deskundige coaches die u zullen helpen om de raceweek in topvorm te laten verlopen. Hij is een wereldberoemde fietsgoeroe, wielrenner en coach die werkt met professionele triatleten zoals Tim O'Donnell, Tim Don, Matt Hanson en Justin Metzler. Hij werkt ook samen met de Lotto-Soudal pro wielerploeg als tijdritfietser en planner.

Tijdens deze trainingen gebruikt Bottrill de niveaus 1 tot en met 7 (vermeld als L1, L2, enz.) om de inspanning of RPE te bepalen. Als je liever op kracht of hartslag traint, kun je daar ook naar verwijzen. Zie hieronder (onder de training) voor een volledige uitleg van de niveaus en hun respectievelijke hartslagen en wattages. Je zult zien dat de training van drie uur hier is gebaseerd op je sweetspot, de zone op het punt van tempo en lactaatdrempelniveau (onderste zone 4) op basis van de onderstaande tabel van Bottrill. Het is een gebied waar veel atleten zwaar aan werken, omdat het helpt om het vermogen te vergroten zonder de zware vermoeidheid die gepaard gaat met werk met een hogere intensiteit.

Deze training omvat twee opties, een die ongeveer drie uur duurt en meer gericht is op gevorderde atleten, terwijl de tweede twee uur duurt en meer gericht is op beginners/gevorderden, maar je staat natuurlijk open voor elke training die je verkiest.

Bottrill zei:"De trainingen van deze week zijn geweldig om je te helpen kracht op te bouwen terwijl je doorgaat met je Hawaii From Home-training. Het zijn zware sessies waarbij je veel glycogeen verbrandt, dus voldoende brandstof en hydratatie is nodig.”

Hawaii vanuit huis:fietstraining #2

Drie uur trainen

Opwarming
40 minuten @ L2 – cadans 90-100 RPM

Hoofdset
20 minuten. – @ sweetspot – cadans 70-80 RPM (krachtfocus)
—
20 min. – @ L2 – hoge cadans
—
20 min. – @ sweetspot – cadans 70-80 RPM (krachtfocus)
—
20 min. – @ L2 – hoge cadans
—
20 min – @ sweetspot – cadans 70-80 RPM (krachtfocus)
—
20 min. – @ L2 – hoge cadans
—
20 min. – @ sweetspot – cadans 70-80 RPM (sterkte focus)

Afkoelen
10 minuten. – @ L1 – herstel

Twee uur durende training

Opwarming
20 minuten. @ L2 – cadans 90-100 RPM

Hoofdset
15 minuten. @ L3 – cadans 80-90 RPM
15 min. @ L3 – cadans 70-80 RPM
—
20 min. @ L2 – hoge cadans
—
15 min. @ L3 – cadans 80-90 RPM
15 min. @ L3- cadans 70-80 RPM 

Afkoelen
20 minuten. @ L1 – L2 – herstel van hoge cadans

[Hawaii From Home:Bike Workout #2: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054215.html ]