Weekend zwemtraining:Tarzan Drill

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

De kans is groot dat er in de nabije toekomst geen race is, maar dat betekent dat dit een goed moment is om aan de kleine dingen te werken. Hoewel je minder gefocust bent op fitness, kun je jezelf kleine gebieden geven om te verbeteren, zodat wanneer races terugkeren, je een sterkere zwemmer bent dan ooit. Een ding waar de meeste triatleten aan moeten werken, is waarnemen. Een manier om dat te doen is door de Tarzan Drill in uw zwemsets op te nemen. Kies de set die bij je conditie en capaciteiten past en ga aan de slag!

Tarzan-oefening: Zwem over de lengte van het zwembad met je hoofd boven water om kracht in je nek op te bouwen om je voor te bereiden op waarneming. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet.

A:
500 warming-up (geen muren)
8×75 bij 1:10 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×900 met 60 sec rust (200 FAST! /700 Olympisch of 70,3 tempo halverwege de race)
300 cool-down (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*4.100*

B:
400 warming-up (geen muren)
4×75 om 1:30 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×800 met 2 min rust (150 FAST! /650 Olympisch of 70,3 tempo halverwege de race)
300 cooling-down (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*3,400*

C:
400 warming-up (geen muren)
4×75 met 20 sec rust (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×500 met 2 min rust (100 SNEL! /400 Olympisch of 70,3 tempo halverwege de race)
300 cooling-down (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*2.500*

[Weekend zwemtraining:Tarzan Drill: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054229.html ]