Hawaii From Home:Swim Workout #1

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome. Elke week bieden we vier belangrijke trainingen (één zwemmen, één fietsen, één rennen en één steen) die u kunt verwerken in uw algemene trainingsplan.

In de training van week nr. 1 doe je een "testset" om een ​​tijd van 2,4 mijl / 4200 meter te voorspellen voor je Hawaii From Home-zwem in oktober. Testsets zijn niet alleen een manier om te zien waar je conditie is, ze zijn ook een geweldige manier om motivatie te bieden zonder andere concurrenten door een persoonlijke benchmark in te stellen en vervolgens je eigen tijden van zes weken eerder te racen.

Zwem in deze training met uw beste inspanning (BE) op de testset en noteer uw tijden voor elk van de 4 zwemmen. Vermenigvuldig daarna je 400 keer x 10,5 om je Kona-zwemtijd te voorspellen. De andere tijden zullen worden gebruikt in toekomstige trainingen, dus houd ze bij de hand!

Geavanceerde training (3000 meter)

Opwarming:
400 zwemmen/300 trekken/200 trappen/100 niet vrij
10 x 50 w/10 sec. rust (25 inhaaloefening/25 opbouw te snel)
Rust 1-2 min.

Testset:
100 Best Effort, rust 10 sec.
200 BE, rust 20 sec.
300 BE, rust 30 sec.
400 BE, rust 1-2 min.

Afkoelen:
300 met boei (25 rechterarm, 25 linkerarm, 50 normaal zwemmen)
200 gemakkelijke keuze

Beginnerstraining (2000 meter)

Opwarming:
300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
4 x 50 w/10 sec. rust (25 inhaaloefening/25 opbouw te snel)
Rust 1-2 min.

Testset:
100 Best Effort, rust 10 sec.
200 BE, rust 20 sec.
300 BE, rust 30 sec.
400 BE, rust 1-2 min.

Afkoelen:
100 met boei (25 rechterarm, 25 linkerarm, 50 regelmatig zwemmen)

100 gemakkelijke keuze

Wijziging in open water

Testset:
Gebruik een afstand van ongeveer 400 meter. Zwem 3 x 400, met 30 sec. rust, alles naar beste inspanning. Gebruik je tijd bij de derde poging om je Kona-zwemtijd te berekenen.

Sara McLarty is een voormalig professioneel triatleet en hoofdcoach en eigenaar bij swim-like-a-pro.com.

[Hawaii From Home:Swim Workout #1: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054216.html ]