Weekend zwemtraining:Hawaii From Home Swim #3

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome. Elke week bieden we vier belangrijke trainingen (één zwemmen, één fietsen, één rennen en één steen) die u kunt gebruiken in uw algemene trainingsplan.

Sla een of twee keer een extra lange duik terwijl je bouwt naar een zwemtocht van 2,4 mijl tijdens de raceweek. Bereid vloeistoffen en voeding voor op een training van meer dan 60 minuten en oefen drinken op de muur met dezelfde frequentie als elke trainingssessie op het land. Het gebruik van trekapparatuur in deze training legt extra druk op de spieren van het bovenlichaam om de winst van elke slag te maximaliseren.

Verhoog de herhalingen van de hoofdset om meer afstanden te voltooien als je meer dan 60 minuten pooltijd hebt.

Training voor beginners (2400-3000 yards)

Opwarming

200 S.K.P.S (200 zwemmen/200 trappen/200 trekken/200 zwemmen)
Rust 1-2 min.

Hoofdset (twee tot drie keer herhalen)

300 trekken met peddels en boei, rust 15 sec.
200 trekken met alleen peddels, rust 15 sec.
100 zwemmen zonder uitrusting, rust 60 sec.

Afkoelen

4 x 75 w/15 sec. rust (25 kick/25 drill/25 non-free)
100 gemakkelijke keuze

Geavanceerde training (3200-4100 meter)

Opwarming

200 S.K.I.P.S (200 zwemmen/200 trappen/200 IM/200 trekken/200 zwemmen)
Rust 1-2 min.

Hoofdset (twee tot drie keer herhalen)

500 trekken met peddels en boei, rust 15 sec.
300 trekken alleen met peddels, rust 15 sec.
100 zwemmen zonder uitrusting, rust 60 sec.

Afkoelen

4 x 75 w/15 sec. rust (25 kick/25 drill/25 non-free).
100 gemakkelijke keuze

Wijziging in open water

Neem je peddels en boei mee naar het open water. Rond je warming-up af bij het startpunt, zodat je de uitrusting voor de hoofdset kunt toevoegen. Vertaal de hoofdset door elke 100 met 2 minuten te vermenigvuldigen (dwz:6 minuten trekken, 4 minuten trekken, 2 minuten zwemmen).

[Weekend zwemtraining:Hawaii From Home Swim #3: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054233.html ]