Hawaii From Home:Strength Workout #5

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Geen enkel uitgebalanceerd triatlonprogramma is compleet zonder wat kracht- en conditiewerk en de voorbereiding op de Hawaii From Home virtuele triatlon is geen uitzondering.

Deze training, die je hier in deze video volledig kunt volgen, is een sessie van ongeveer 20 minuten die is ontworpen om je lichaam klaar te stomen en goed te bewegen voor alle kilometers die voor je liggen terwijl je je voorbereidt op een duik van 2,4 mijl , 112 mijl fietsen en marathonlopen in de week van 5 oktober – 11 oktober. 

De sessie is kort, pittig en specifiek, met net genoeg plyometrie om je snel en fris te laten voelen. Na een openingsronde van mobiliteit om je op te warmen, hebben we twee rondes van vier oefeningen gedaan die erop gericht zijn je explosiviteit en veerkracht te vergroten. Je hebt een foamroller en een kettlebell of dumbbell nodig.

Gebruik deze video voor advies over hoe u de volgende bewegingen/oefeningen het beste kunt doen. De onderstaande tijdreferenties zijn gekoppeld aan deze video.

Hawaii vanuit huis:krachttraining #5

Opwarming mobiliteit

1. Hoge plank, 5 herhalingen aan elke kant – demonstratie om 1:15 in video
2. Neerwaartse hond naar afwisselende voetaanrakingen - 5 herhalingen aan elke kant - demonstratie om 03:00 in video
3. Open boekrotaties – 10 herhalingen aan elke kant – demonstratie om 4:20 in video

Hoofdset – 2 x ronden van:

1. Single Leg Straight Leg Deadlift in Single Leg Hop – 10 herhalingen aan elke kant – demonstratie om 7:45 in video
2. Lateral Steps for Speed ​​– 20 landingen in totaal – demonstratie om 10:45 in video
3. Kettle Bell (of Dumbbell) Squat Cleans – 10 herhalingen – demonstratie om 12.00 uur in video
4. High Plank Alternate Dumbbell Reach and Row – 5 herhalingen aan elke kant – demonstratie om 13:15 in video.

Ronde 2 begint om 14:15 in video voor verdere demonstraties en begeleiding bij al het bovenstaande.

Kate Ligler is al meer dan tien jaar gespecialiseerd in duurtraining in zowel functionele kracht als conditie, en het maken van technische programma's voor wielrenners, hardlopers, triatleten en multisport-duuratleten. Naast NASM CES (corrective) en PES (performance) specialist is zij NASM cPT.

[Hawaii From Home:Strength Workout #5: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054248.html ]