Weekendzwemtraining:Hawaii From Home-zwemtraining #2

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome. Elke week bieden we vier belangrijke trainingen (één zwemmen, één fietsen, één rennen en één steen) die u kunt gebruiken in uw algemene trainingsplan.

Bij het zwemmen van 2,4 mijl in een zwembad van 25 meter moet je in totaal 167 keer aan de muur worden gedraaid. Gebruik deze trainingssessie om je bochten te verbeteren (aanraakbochten of flip-turns) en win seconden per ronde. Gewoon in gestroomlijnde positie van de muur duwen, iets onder het wateroppervlak, kan u 2-3 moeiteloze meters opleveren op elke lengte van het zwembad.

Onthoud je BE-tijden van de testset van vorige week om je intervallen voor de hoofdset van deze week te berekenen:

Training voor beginners (2500 meter)

Opwarmen:
400 zwemmen (observeer en analyseer je bochten).
4 x 25 kick w/15 sec. rust.
6 x 75 w/15 sec. rust (snelle aanrakingen en gestroomlijnd afzetten).
Rust 1-2 min.

Hoofdset:
3 x 200 zwemmen @ 200BE + 60 sec.
Rust 1-2 min.
3 x 200 zwemmen @ 200BE + 45 sec.

Afkoelen:
5 x 50 w/10 sec. rust (kijk 3 keer op elke 25)
100 gemakkelijke keuze

Geavanceerde training (3500 meter)

Opwarmen:
400 zwemmen (observeer en analyseer je bochten)
6 x 25 kick w/15 sec. rust
8 x 75 w/15 sec. rust (snelle aanrakingen en gestroomlijnd afzetten)
Rust 1-2 min.

Hoofdset:
4 x 200 zwemmen @ 200BE + 60 sec.
Rust 1 min.
3 x 200 zwemmen @ 200BE + 45 sec.
Rust 1 min.
2 x 200 zwemmen @ 200BE + 30 sec.

Afkoelen:
7 x 50 w/10 sec. rust (3 keer op elke 25).
200 makkelijke keuze.

Aanpassing in open water 

Hoofdset:
Stel uw horloge in op een werk-tot-rustinterval van 3:00/:45 uur. Voltooi 6-9 intervallen van 3 minuten krachtig zwemmen, gevolgd door 45 seconden herstel. Zorg ervoor dat u volledig rust tijdens de herstelfase door op uw rug te drijven, op de bodem te gaan staan ​​of een vast voorwerp vast te houden.

[Weekendzwemtraining:Hawaii From Home-zwemtraining #2: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054242.html ]