Hawaii From Home:Strength Workout #4

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Geen enkel uitgebalanceerd triatlonprogramma is compleet zonder wat kracht- en conditiewerk en de voorbereiding op de Hawaii From Home virtuele triatlon is geen uitzondering.

Deze training, die je hier in deze video volledig kunt volgen, is een sessie van ongeveer 20 minuten die is ontworpen om je lichaam klaar te stomen en goed te bewegen voor alle kilometers die voor je liggen terwijl je je voorbereidt op een duik van 2,4 mijl , 112 mijl fietsen en marathonlopen in de week van 5 oktober – 11 oktober. 

De sessie is ontworpen om de stabiliteit, mobiliteit en activering van één been te helpen verbeteren. Het zal helpen de beweging in meerdere bewegingsgebieden te verbeteren en essentiële spieren te activeren, zodat uw training gemakkelijker begint te voelen. Je hebt een foamroller, een lichte lange band, een stabiliteitsbal, een zware dumbbell en een lichte nodig.

Gebruik deze video voor advies over hoe u de volgende bewegingen/oefeningen het beste kunt doen. De onderstaande tijdreferenties zijn gekoppeld aan deze video.

Hawaii vanuit huis:krachttraining #4

1. Stabiliteitsbal – Afwisselende beenheffingen, 5 herhalingen aan elke kant – demonstratie @ 3:40 in video
2. Lage heuphamstringkrullen met stabiliteitsbal – 6 herhalingen – demonstratie @ 4:40 in video
3. Laterale stappen met stabiliteitsbal – 15 herhalingen aan elke kant – demonstratie @ 6:00 in video
4. Superman met één been bereikt met stabiliteitsbal – 5 herhalingen – demonstratie @ 7:20 in video
5. Single Arm Chest Press op stabiliteitsbal - 10 herhalingen per been; doe 2 x sets – demonstratie @ 8:45 in video
6. Pigeon Stretch – demonstratie @ 11:40 in video
7. Alternatieve beenbeerstand met beenverlenging – demonstratie @ 13:30 in video
8. Alternatieve beenbeerhouding met beenverlenging met band – demonstratie @ 14:20 in video
9. Hoge heup heffen met één been op stabiliteitsbal – demonstratie @ 16:10 in video
10. Hoge heupbrug met heuprotaties – herhaal 3x aan elke kant – demonstratie @ 17:30 in video
11. High Hip Hamstring Curl met Hip Drive – 6 herhalingen – demonstratie @ 18:15 in video
12. Squat Routine (met zware dumbbell) – demonstratie @ 19:30 in video. Vul als volgt in:
    1. Parallelle houding Goblet Squat x 6 herhalingen
    2. Gesplitste stand (rechtervoet naar voren) Goblet Squat x 6 herhalingen
    3. Gesplitste stand (linkervoet naar voren) Goblet Squat x 6 herhalingen
       Herhaal twee keer, maar pauzeer na de eerste ronde om 10 x herhalingen van Foundation Stretch uit te voeren (demonstratie om 21:05 in video)

Erin Carson is een kracht- en conditiecoach met meer dan 30 jaar ervaring in het veld. Ze is hoofdcoach voor ECFIT en biedt krachttrainingsprogramma's voor duursporters van alle leeftijden en niveaus.

[Hawaii From Home:Strength Workout #4: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054261.html ]