Weekendzwemtraining:25s met hersteloefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is de dag na Thanksgiving en we voelen ons allemaal een beetje moe. Misschien is het een kater van tryptofaan, of misschien ben je te hard gegaan tijdens de kalkoendraf van gisteren. Misschien heb je een stuk taart te veel gegeten, of ben je super vroeg wakker geworden om de Black Friday-deals te halen. Wat de reden ook is, het is oké als je je gebruikelijke zware sessies niet aankan - het is tenslotte buiten het seizoen en rust is je vriend. Deze weekendzwemworkout van coach Sara McLarty is de perfecte duik na Thanksgiving:niet te lang, niet te intens en met een mooie assist van de trekboei om dingen op weg te helpen. Kies de afstand die bij je conditie en schema past en duik erin.

GERELATEERD: Fitter en snellere podcast:hoe je het laagseizoen verplettert

A:
4×150 w/ :10 rust (100 zwemmen/50 kick)
400 trekken (met boei en band)
10×25 op :30 (1 oefening/1 bouwen, herhalen)
10×25 op :30 (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 herstel pull
10×50 op :50 (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 herstel pull
6×75 op 1:15 IM-bestelling (25 kick/25 drill/25 swim)
6×100 op 1:30 (1 makkelijk/1 SNEL!)
300 recovery pull
200 afkoeling
*4000 totaal*

GERELATEERD: Basisprincipes van Bull Buoy

B:
4×150 w/:10 rust (100 zwemmen/50 kick)
400 trekken (met boei en band)
10×25 op:40 (1 boor/1 build, herhaling)
10×25 op :40 (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 herstel pull
10×50 op 1:10 (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 herstel pull
6×100 op 2:15 (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 afkoeling
*3200 totaal*

GERELATEERD: Trainingsplan:na een pauze weer zwemmen

C:
4×150 w/ :10 rust (100 zwemmen/50 kick)
10×25 w/ :10 rust (1 oefening/1 bouwen, herhalen)
10×25 w/ :10 rust (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 herstel pull
6×50 w/:15 rust (1 makkelijk/1 SNEL!)
200 herstel pull
4× 100 met :20 rust (1 makkelijk/1 SNEL!)
100 afkoeling
*2300 totaal*

Op zoek naar meer zwem-inspiratie? Bekijk ons ​​complete archief met weekendzwemworkouts van coach Sara McLarty.

[Weekendzwemtraining:25s met hersteloefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054640.html ]