Een uur durende training:10×100 tijdritzwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De tijdritzwemtraining van deze week is afkomstig van Alison Kreideweis, een tweevoudig USAT all-American, tweevoudig Team USA-lid, en de mede-oprichter van de Empire Tri Club in New York City. Kreideweis is USAT, USATF, NASM en Schwinn Cycling gecertificeerd, met speciale certificeringen in pre- en postnatale training. Ze concurreert en coacht al meer dan 18 jaar.

"Als ik een triatleet vraag wat hun 'zwemtempo' is, hebben ze vaak geen idee", zegt Kreideweis. "Bovendien krijg ik vaak vragen van atleten over hoe lang ik denk dat ze erover zullen doen om hun triatlonzwemmen te voltooien, wat onmogelijk te beantwoorden is zonder te weten hoe snel ze kunnen zwemmen."

De tijdritset van 10 × 100 is een geweldige training om atleten te helpen hun zwemtempo te bepalen - vaak beschreven in 'tempo per 100'. Zorg ervoor dat u de lengte van het zwembad waarin u traint (meters of yards) noteert om een ​​goede maatstaf te krijgen voor zwemmen in verschillende zwembaden of met verschillende groepen.

"Deze training kan worden aangepast aan atleten met verschillende vaardigheidsniveaus door het aantal 100's in de hoofdset te verhogen of te verlagen", zegt Kreideweis, maar "consistentie is de sleutel! Atleten moeten ernaar streven om 5-10 x 100 intervallen in ongeveer dezelfde tijd te voltooien (met dezelfde hoeveelheid herstel tussen elk). Je tempo mag niet bepaald worden door één volledige inspanning van 100 meter.”

Wanneer de training is voltooid, neemt u uw gemiddelde tijd voor de 100s, en dat aantal zal dienen als uw maatstaf voor uw huidige zwemtempo. Zorg ervoor dat u dit elke vier tot acht weken herhaalt om een ​​nieuwe benchmark te krijgen en verbetering bij te houden. Geniet van deze tijdritzwemmen!

Opwarming:
200 gemakkelijk zwemmen, :20 rust
4 x 50 trappen, :15 rust
4 x 50 trekken, :15 rust
200 matig zwemmen, :20 rust

Hoofdset:
10 x 100 tijdrit, :10 rust
Probeer voor elke 100 dezelfde tijd na te streven. Probeer de hersteltijd tussen elke 100 seconden te houden.

Afkoelen:
100 eenvoudige keuze van boor, :30 rust
100 eenvoudige keuze van slag

Totaal:2.000

[Een uur durende training:10×100 tijdritzwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053834.html ]