Een uur durende training:50-gerichte uithoudingszwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van het in Drew Sapp en Ohio gevestigde Crew Racing, LLC . Sapp is een USAT Level 1 gecertificeerde coach met meer dan 12 jaar ervaring in duursportcoaching en twee graden gericht op gezondheid en lichamelijke opvoeding van de Edinboro University (Pennsylvania).

"Vanuit een achtergrond als wedstrijdzwemmer en zwemcoach, heb ik de neiging om het zwemmen anders te bekijken dan de meeste triatloncoaches", zegt Sapp. “Veel triatleten hebben de neiging om langer aëroob in het water te werken, wat niet leidt tot een goed rendement op tijd in het zwembad. Daarentegen hebben zelfstandige zwemmers de neiging om grote hoeveelheden te zwemmen met een matige intensiteit." Sapp suggereert dat trainen als alleen een zwemmer onrealistisch is vanwege de hoeveelheid tijd die triatleten aan elke sport moeten besteden. In plaats daarvan beveelt hij aan "tijd te besteden aan inspanningen boven het racetempo, gevolgd door aerobics-gebaseerd werk. Hierdoor kunnen atleten hun snelheid ontwikkelen, terwijl ze ook bouwen op uithoudingsvermogen, zodat ze snelheid kunnen houden op de racedag.”

Het idee achter deze 50-gerichte training is dat het je zal helpen betrokken te blijven en veel mogelijkheden biedt om in te checken met je tempo, terwijl de inspanning stabiel blijft. "Ik raad aan om voor de jaren 50 een uitzendtijd te gebruiken, inclusief de tijd voor het zwemmen en de rest, die ongeveer één tot vijf seconden zou moeten zijn", zegt hij. "Een goede manier om de juiste verzending te vinden, is door je huidige 100 volledig te besteden, deze in tweeën te splitsen en vijf seconden toe te voegen. Door de verzendtijd constant en uitdagend te houden, kun je deze training zo indelen dat je moet pushen om elke set te maken. "

Na de hoofdset duikt de training in een eerder vermoeid, korter, uithoudingsgedeelte - bedoeld om een ​​lange aerobe duik te simuleren zonder het daadwerkelijke volume.

Opwarming:
300 vrije slag
4 x 50 keuze oefening; 10 seconden rust
4 x 50 zwemmen; 10 seconden rust als:gemakkelijk, gemiddeld, snel, gemakkelijke inspanning

Hoofdset:
3 x (6 x 50 met een interval dat 1 tot 5 seconden rust geeft op je snelste duurzame snelheid; 100 gemakkelijke 1:00 rust)

3 x 200 bij Ironman race-inspanning, of net iets lager; 15 seconden rust

Afkoelen:
200 gemakkelijk zwemmen

Totaal:2.700

[Een uur durende training:50-gerichte uithoudingszwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053624.html ]