Weekendzwemworkout:Pre-Race Tune-Up Swim

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Races komen langzaam terug op de kalender, wat betekent dat het tijd is om te leren hoe je je weer kunt voorbereiden op een evenement. Maak een bladwijzer voor deze raceweekset van coach Sara McLarty en gebruik hem als een pre-race tune-up swim om de zenuwen uit te schudden in de dagen voorafgaand aan je race. Kies de set die past bij je vaardigheden en doelen.

A:

300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
6×50 op :50 (25 snel/25 makkelijk)
4×200 op 2:50 (inspanning halverwege de race)
100 makkelijk
5×100 op 1:40 (alleen met paddles, snel)
200 afkoelperiode

*2.500 totaal*

B:

200 zwemmen/200 trekken/100 trappen
6×50 op :60 (25 snel/25 makkelijk)
3×200 op 4:00 (inspanning halverwege de race)
50 makkelijk
4×100 op 2:00 (alleen met paddles, snel)
150 cool-down

*2.000 totaal*

C:

200 zwemmen/100 trekken/100 trappen
5×50 w/:15 rust (25 snel/25 makkelijk)
2×200 w/:30 rust (inspanning halverwege de race)
50 makkelijk
5×50 w/:15 rust
(25 snel/25 makkelijk)
150 afkoeling

*1500 totaal*

[Weekendzwemworkout:Pre-Race Tune-Up Swim: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054436.html ]