Weekendzwemtraining:ultrakorte race-tempotraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een hot topic in de zwemwereld blijft iets dat "Ultra Short Race-Pace Training" (USRPT) wordt genoemd, waarbij het erom gaat uw training zeer specifiek te maken voor uw racedoelen. Bereken voor deze training het 100-tempo voor uw zwemdoelverdeling (bijv. 60 minuten zwemmen voor een Ironman-zwem van 2,4 mijl is ongeveer 1:25 per 100-tempo).

A

300 keuze zwemmen
6 x 50 om 1:10 (25 kick/25 drill)
3 x 200 om 3:00 (50 build/50 easy/herhaal)
Ultra Short Race-Tempo Training:25 x 100 op "tempo" + :15 (zwemmen op doeltempo; als je :05 of langzamer zwemt, sla dan de volgende 100 over, rust en hervat)
4 x 150 trekken op 2:20 (allemaal eenvoudig)
200 keuze afkoelen

Totaal:4.500

B

300 keuze zwemmen
5 x 50 om 1:30 (25 kick/25 drill)
3 x 150 om 3:00 (50 easy/50 build/50 easy)
Ultra Short Race- Tempotraining:20 x 100 op "tempo" + :20 (zwem op doeltempo; als je :05 of langzamer zwemt, sla dan de volgende 100 over)
4 x 100 trekken om 2:15 (allemaal gemakkelijk)
100 keuze afkoeling

Totaal:3.500

C

200 keuze zwemmen
4 x 50 met :20 rust (25 kick/25 drill)
3 x 100 met :20 rust (50 makkelijk/50 build)
Ultra Short Race-Tempo Training:15 x 100 op “tempo” + :20 (zwemmen op doeltempo; als je :05 of langzamer zwemt dan je tempo, sla de volgende 100 over) 3 x 100 trekken met :15 rust (allemaal gemakkelijk)
100 keuze afkoelen

Totaal:2.600

[Weekendzwemtraining:ultrakorte race-tempotraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054455.html ]