3 geweldige basketbalspecifieke conditieoefeningen

Het valt niet te ontkennen - atletiek zal je een voordeel geven, net als basketbal.

En niet elke coach is gezegend met van nature atletische spelers, maar elke coach kan deze oefeningen gebruiken en grote verbeteringen in snelheid zien, snelheid, en springvaardigheid in al je spelers.

Ball Drops

Dit is een van mijn favoriete oefeningen; het verbetert de reactietijd van je spelers, startsnelheid en zelfs hun hand-oogcoördinatie.

Het is simpel:laat je speler ergens tussen de 5 en 10 voet van je staan, en houd een tennisbal in je uitgestrekte arm. Als je de bal laat vallen, de speler zal sprinten en proberen de bal te vangen voordat deze een tweede keer de grond raakt.

Zorg ervoor dat de spelers vanuit verschillende posities starten - in verdedigende houding, vanaf de grond en alle andere creatieve manieren die je maar kunt bedenken.

Door hier een wedstrijd van te maken, wie de bal van het verst kan vangen, is een geweldige manier om je kinderen te motiveren en echt alles te geven.

lijn hop

Dit is een plyometrische boor, en als u het atletische vermogen van uw teams wilt verbeteren, plyometrics zullen een groot deel van uw trainingsplan uitmaken.

Laat uw spelers aan één kant van de vrijeworplijn op één lijn staan, naar de zijlijn kijken. Laat ze vervolgens zo snel mogelijk heen en weer over de vrije worplijn springen.

Ze zouden vooruit moeten gaan, en als ze aan het einde zijn, ze rennen naar de achterkant van de rij, klaar om weer te gaan.

Als je van deze oefening een wedstrijd wilt maken, laat je spelers allemaal voor verschillende lijnen staan ​​en probeer zoveel mogelijk lijnsprongen tussen je fluitje te persen.

Hindernis springen en sprinten

Dit is een geweldige oefening om de snelheid en acceleratie van een speler te verbeteren. De combinatie van zowel sprinten als springen kan belastend zijn, maar de voordelen zijn het zeker waard.

Zet ongeveer 5 kegels op vanaf de basislijn, allemaal ongeveer 3 meter uit elkaar. Zorg dat de spelers zich op de basislijn opstellen, en spring over elk van de kegels. Als ze bij de laatste zijn, laat ze meteen in een volle sprint gaan voor ongeveer een “¼ van de baan.

Als je de luxe hebt van mini-hordes, die kun je gebruiken, maar anders zullen kegels prima werken.

Coachtips

Zowel de line-hop- als de horde-jump-oefeningen kunnen nog uitdagender worden gemaakt door uw spelers op slechts één te laten presteren

Zorg ervoor dat u uw spelers niet overwerkt - u wilt deze oefeningen twee keer per week doen, misschien drie als je spelers al behoorlijk goede atleten zijn.

Als je van deze oefening houdt, je zult er meer van vinden, en andere nuttige informatie op mijn facebookpagina!

[3 geweldige basketbalspecifieke conditieoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041581.html ]