Een nieuwe draai aan de klassieke Mikan-boor

snel maken, sterke bewegingen in de verf zijn essentieel voor elke post-speler die de bal vaak in de ring wil leggen. Als je te veel tijd neemt, kan de verdediging samenkomen met een dubbel team, een voordelige positie door de verdediging laten opeisen, of zelfs gestript en geblokkeerd worden door een geschikte verdediger.

Dat is de reden waarom het hebben van sterke instincten en een snelle reactietijd iets is dat je in elk lichaam wilt bijbrengen dat je vaak post. Ze moeten voelen of de verdediger links of rechts van hen is, en gebruiken hun voeten en heupen om zichzelf naar de ring te duwen.

En terwijl u met uw bewakers posttoegangspassen wilt oefenen, in games kan het vaak moeilijk zijn om de bal erin te krijgen, en je post-spelers moeten in staat zijn om de moeilijke passes te vangen, samen met de gemakkelijkere.

Een van mijn favoriete manieren om dit te doen, is met een hoge intensiteit variatie van de Mikan boor, die ik heb vernoemd naar een ander succesvol centrum voor de Lakers, die zijn lengte en positie op de post uitstekend gebruikt - The Bynum Drill.

De Bynum-boor

Je hebt drie passanten nodig, een rebounder, plus de speler voor wie je de oefening uitvoert. Laat hem in het midden van de sleutel staan, met twee passanten iets hoger dan de blokken.

Je staat bovenaan de sleutel, en je rebounder staat direct onder de rand.

Geef je beide passanten een bal, en begin er ook met een in je handen. Als iedereen klaar is, je gooit de post-speler een toegangspas - leid hem naar links, Rechtsaf, gooi het hoog, rol het op zijn voeten, haal het zelfs hier en daar van het achterbord voor hem.

De speler moet naar de bal springen en een sterke vangst maken, en dan naar de mand draaien, aan welke kant ze ook de vangst maken, sterk eindigen bij de ring.

Je rebounder is verantwoordelijk voor het verzamelen van de schoten, en met drie ballen in rotatie mag er nooit een pauze zijn voor de man in het midden.

Coachtips

• Maak de passes moeilijk te vangen - je probeert hier een spelsituatie te simuleren

• Moedig je spelers aan om de bal hoog te houden en met hun ellebogen omhoog te knijpen als ze vangen

• Deze oefening is zowel voor conditionering als voor het ontwikkelen van vaardigheden, zorg ervoor dat je je spelers hard pusht

• Als je spelers langs de basislijn samenkomen en elkaar aanmoedigen, is dat geweldig voor het moreel - als je een speler hebt die daar kan stuiteren en hem naar beneden kan gooien, zal iedereen zeker opgewonden raken

Als je dit leuk vond, neem zeker een kijkje op mijn facebookpagina, met nieuwe updates en video's vijf dagen per week!

[Een nieuwe draai aan de klassieke Mikan-boor: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041584.html ]