Shuffle en Lift Drill

Deze oefening is gericht op het genereren van explosiviteit door de heuprol, terwijl het opnemen van enkele van de afwerkingsfasen van de tackle.

De tackelaar en de baldrager moeten vijf meter uit elkaar staan tegenover elkaar.

Op het signaal van de coach, de tackelaar rent met halve snelheid naar de baldrager.
Op het moment van contact, de tackelaar moet met een stijgende slag uit de heupen exploderen, knuppel zijn handen om de baldrager, pak de achterkant van zijn trui, en til hem van de grond.
Tegelijkertijd, de baldrager zal in de lucht springen, zich laten oppakken door de tackelaar.
De tackelaar zal de baldrager vijf yards terugdrijven terwijl hij hem vasthoudt, zet hem dan voorzichtig neer.

Deze boor moet op halve snelheid worden uitgevoerd.
Om te beginnen, de baldrager moet zijn sprong timen om de belasting van de tackelaar te minimaliseren en het gemakkelijker te maken om de lift te maken.
De tackelaar moet zich concentreren op het rollen van zijn heupen terwijl hij in contact is met de loper.
Zorg ervoor dat het hoofd en de ogen van de tackelaar omhoog zijn, en de achterkant is plat, niet afgerond.

[Shuffle en Lift Drill: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039793.html ]