Een uur durende training:snelle 50s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als triatleet hoeven veel van je trainingen niet luxueus of ingewikkeld te zijn, ze moeten alleen consistent zijn en een duidelijk doel en focus hebben. Deze zwemsessie is eenvoudig en "klaart de klus", helpt je om aerobe uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen en aan je kick te werken - en we weten allemaal hoeveel triatleten dat moeten doen!

De warming-up moet progressief in inspanning zijn, met de opening 400 heel gemakkelijk en ontspannen. Geen daarvan mag hoger zijn dan 5-6/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Bewaar dat voor later.

Zie de 16 x 25 zwem als een voorbereidingsset voor de hoofdset - ze zijn ontworpen om "je motor te openen" en je op weg te helpen voor het werk dat voor je ligt. Vorder door de 16 x 25 in blokken van vier, dus ronde 1 is makkelijk, ronde 2 is makkelijk-matig, ronde 3 is matig-snel, ronde 4 is snel. Herhaal dat patroon vier keer door. Neem 10 seconden rust tussen elke 25.

Het progressieve thema gaat door in de hoofdset met 5 x 50 zwemmen, voortgang 1 tot en met 5, gevolgd door 5 x 50 trappen, voortgang 1 tot en met 5. Dit betekent dat je maximale inspanning moet leveren bij de vijfde herhaling - geen excuses! Neem 10-15 seconden tussen elke 50. Herhaal dit voor twee of drie rondes, afhankelijk van de snelheid/tijd.

Zwem een ​​ontspannen 200-300 als afkoeling.

Fast 50s

Opwarming

400 zwemmen, 300 trekken, 200 boren, 100 trappen

Hoofdset

16 x 25, voortgang 1-4 (vier keer door) met 10 seconden rust tussen elke 25

2x of 3x
5 x 50 zwemmen, voortgang 1-5
5 x 50 trappen, voortgang 1-5
Neem 10-15 seconden rust tussen elke 50

Afkoelen

200-300 gemakkelijk zwemmen

[Een uur durende training:snelle 50s: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053927.html ]