Training van een uur:kogelwerendheid in open water

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze zwembadtraining om de vreemde vaardigheden en kracht op te bouwen die nodig zijn in het open water.

Met uitzondering van een paar triatlons binnen of in het zwembad, vindt de overgrote meerderheid van de triatlonzwemevenementen plaats in het open water terwijl andere atleten rondzwemmen. Aangezien de meeste mensen beperkte toegang hebben tot open water en nog minder mogelijkheden hebben om met grote, strijdlustige groepen te zwemmen, is het belangrijk om te trainen voor situaties op de racedag voorafgaand aan je evenement. Aangezien zwemmen in open water verschillende vaardigheden en sterktes vereist, moeten triatleten absoluut open water-specifieke trainingen tot onderdeel van hun wekelijkse zwemroutine maken.

Het is essentieel om vaardigheden zoals waarnemen, zwemmen zonder muren/stoppen, starten in het water en voorbereiding op de overgang lang voor de racedag en met voldoende frequentie te oefenen om je op je gemak te voelen. Het is bijna zeker dat je tijdens een race op deze vaardigheden moet leunen, en je wilt er niet achter komen terwijl je bezig bent.

De training van deze week is vooral belangrijk nu de races in het begin van het seizoen naderen en de mogelijkheden voor sessies in open water nog steeds beperkt zijn. Als de watertemperaturen nog steeds te laag zijn, lentewinden verschrikkelijke schokkerigheid veroorzaken, of je toegang tot open water moeilijk of onmogelijk is, zal deze set je helpen de vaardigheden en het vertrouwen op te bouwen om relatief comfortabel te blijven in ongemakkelijke - en onbekende - zwemsituaties.

Hoewel dit geen supermoeilijke training is, is het belangrijk om een ​​set als deze een paar keer voor je race te doen - laat raceweek niet de eerste keer zijn dat je aan deze vaardigheden werkt. Omdat dit niet per se een belangrijke sessie is - in termen van aerobe output - heb je niet het gevoel dat je eerder bijzonder uitgerust moet zijn.

Opwarming
200 gemakkelijk zwemmen
300 oefeningen/zwemmen (50 oefeningen, 50 zwemmen als sculling, enkele arm, zwemmen met gesloten vuist x 3)
100 lang, gestroomlijnde trap op de rug
4 x 50 als 25 gebouwd om snel/25 gemakkelijk te zwemmen

Hoofdset
4 x 100 geen muren (zelfs bij start - watertrappelen/scull om te beginnen) bij een snelheid van waargenomen inspanning (RPE) van 7/10; 20 seconden rust
4 x 50 als 25 heads-up zwemmen bij RPE 8/10, 25 makkelijk; 15 seconden rust
4 x 100 as (25 zicht om de drie slagen; 25 zwemmen bij RPE van 7/10); 20 seconden rust
4 x 50 als 25 heads-up zwemmen bij RPE 8/10, 25 makkelijk; 15 seconden rust
4 x 100 geen muren (zelfs bij start - watertrappelen/scull om te beginnen) bij RPE van 7/10; 20 seconden rust
4 x 25 bij RPE 9/10, adem elke vijf slagen, muur omhoog bij finish (hes jezelf uit het water); 10 seconden rust

Afkoelen
200 makkelijk zwemmen
200 makkelijk schoppen

Totaal:2.900

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:kogelwerendheid in open water: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053485.html ]