Een uur durende training:Laura Siddall's Tempo Interval Run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van één uur van deze week is afkomstig van pro-atleet Laura Siddall, die eerder deze maand als tweede eindigde bij Challenge Roth, waar ze haar eerste marathon van minder dan drie uur plaatste in een lange-parcoursrace.

Siddall zei:"Deze training is een van mijn favoriete hardloopsessies - het brengt het lichaam met een beetje snelheid in beweging, maar het is nog steeds echt gecontroleerd en laat je weten dat je een andere versnelling hebt."

Begin met een gemakkelijke warming-up van 15 minuten met joggen en sla vervolgens vijf passen van 50 m met een loop-/jogherstel. Siddall zei dat ze ook graag wat oefeningen opneemt voor de stappen, die je hier op haar Instagram-hoogtepunten kunt vinden. Ze zei:"Zowel de oefeningen als de passen helpen het lichaam op gang te brengen en je klaar te maken voor het werk dat op het punt staat te gebeuren."

De hoofdset bestaat uit vijf sets van vijf minuten op tempo met twee minuten rustig joggen of rusten tussen elke set. Siddall zei:“Voor mij is het tempotempo vijf tot zeven seconden per mijl langzamer dan het 10K-tempo, wat echt betekent dat je hard werkt, maar het voelt gecontroleerd aan. Je zou gemakkelijk nog een paar versnellingen moeten hebben om naar toe te tillen, als dat moest. Zorg ervoor dat je hartslag tussen elke set daalt. Als het op herstel aankomt, ga ik normaal gesproken door met joggen om in beweging te blijven, maar het is ook prima om tussendoor even uit te rusten als je dat liever hebt.”

Ze zei dat er een aantal manieren zijn om de sessie te benaderen, je zou bijvoorbeeld de eerste twee herhalingen in een gecontroleerd tempo kunnen doen en dan de nummers drie tot en met vijf in tempotempo kunnen raken, of je kunt ze alle vijf in tempotempo raken.

Siddall voegde toe:"Als het tijd is om de training voort te zetten, probeer dan vijf sets van zes minuten of vier sets van acht minuten te doen, nadat je het een paar weken hebt gedaan, zodat de totale tijd besteed aan het werken met een hogere intensiteit omhoog gaat .”

Sluit het allemaal af met een gemakkelijke jog-cool-down van vijf tot tien minuten.

Een uur durende training:Laura Siddalls tempo-intervalrun

Opwarming

15 minuten. makkelijk joggen

5 x 50 m passen, wandelen/joggen terug herstel + optionele oefeningen

Hoofdset

5x5min. tempo met 2 min. gemakkelijk joggen/rusten tussen elke

Afkoelen

5-10 minuten. makkelijk joggen 

GERELATEERD: Wil je je triatlonkennis, training en prestaties transformeren? Bekijk  10 weken op je best 70,3 —een compleet trainingsprogramma onder leiding van de beste uithoudingscoach Jim Vance—gratis bij een Outside+-lidmaatschap!

[Een uur durende training:Laura Siddall's Tempo Interval Run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054582.html ]