Een uur durende training:snelle 25 seconden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als ze aan hun lot worden overgelaten, schrikken triatleten er vaak voor terug om hun topzwemsnelheid aan te scherpen, ook al zijn ze meer dan blij om zware fiets- en hardlooptrainingen te volgen. Deze zwemtraining is ontworpen om daar een einde aan te maken - deze snelle 25 seconden zullen je aan het werk zetten!

Begin met een ontspannen 10 minuten gemakkelijk zwemmen, helemaal geen zware inspanningen, gewoon goed door het water bewegen, je concentreren op goede slagmechanica en je hersenen inschakelen voor de komende sessie. Bouw uw inspanning geleidelijk op tegen het einde van de 10 minuten, zodat u uw hartslag en ademhalingssnelheid kunt voelen toenemen. Er komen twee "prep-sets" aan die ervoor zorgen dat je klaar bent om de hoofdset voor te blijven.

Het mixen van wat wisselslagzwemmen is altijd een goede manier om de dingen leuk en anders te houden in het zwembad, dus omarm je innerlijke IM (individuele wisselslag) zwemmer en sla deze 12 x 25 met de beste vlieg, rugslag en schoolslag die je kunt maken. Voor alle duidelijkheid:de eerste 25 zwem je als vlieg, de tweede als rugslag, de derde als schoolslag en de vierde als vrij. Herhaal dit patroon drie keer tot in totaal 12, en neem na elke 25 seconden 10 seconden rust.

Volgende:8 x 50 gratis, elke 50 keer meer inspanning, dus de eerste is ongeveer 60 procent inspanning, de tweede is 75 procent inspanning, de derde is 80 procent inspanning en de vierde is 85 procent inspanning. Herhaal dit patroon op het tweede blok. Neem na elke 50 seconden 10 seconden rust. Deze set is ontworpen om je op te peppen voor het plezier dat komen gaat.

En nu begint het werk:maak je klaar om jezelf in de gekwetste locker te stoppen. Volg het patroon van 3 x 25 snel (en dan bedoelen we SNEL!) en dan 1 x 25 makkelijk. Het verschil in inspanning moet hier gepolariseerd zijn, dat wil zeggen, het snelle moet dicht bij het maximale zijn, 9-10/10 RPE, terwijl het gemakkelijke extreem eenvoudig moet zijn, 3-4/10 RPE. Het is je kans om echt moeite te doen voordat je weer hard gaat. Herhaal dit patroon voor in totaal vijf blokken om 20 x 25 te raken. Neem slechts 5 seconden rust na elke harde 25, maar 15 seconden na de gemakkelijke. Deze training kan het beste worden gedaan met zwemmaatjes (met een vergelijkbare snelheid), zodat je jezelf echt op de proef kunt stellen en elkaar kunt pushen tot echte maximale inspanningen.

Zwem drie minuten rustig, eventueel met een trekboei, en herhaal dan de 20 x 25. Je zou je belast en moe moeten voelen; dit is geen gemakkelijke training, maar het zal zijn vruchten afwerpen als het gaat om het opbouwen van je zwemsnelheid.

Snelle 25s

Opwarming

10 minuten rustig zwemmen, tempo opbouwen tot 6/10 RPE

12 x 25 IM (individuele wisselslag) volgorde, zoals 25 vlinders, 25 rugslagen, 25 schoolslagen, 25 vrije slag – herhaal x 3, 10 seconden rust na elke 25

8 x 50 vrij, voortgang 1-4, 5-8, 10 seconden rust

Hoofdset

20 x 25 als 5 blokken van 4 x 25, als 3 snel, 1 makkelijk

3 minuten gemakkelijk zwemmen

20 x 25 als 5 blokken van 4 x 25, als 3 snel, 1 makkelijk

Afkoelen

5 minuten gemakkelijk zwemmen/trekken

[Een uur durende training:snelle 25 seconden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053889.html ]