Een uur durende training:Holly Lawrence's Pre-Race Ride

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Heb je je ooit afgevraagd wat de topprofessionals doen in de dagen voorafgaand aan een race? Voor de training van een uur van deze week hebben we de fietssessie die voormalig 70,3 wereldkampioen Holly Lawrence de dag voor elke race doet. We hebben deze training gisteren ook met Lawrence gedaan in de eerste van onze Triatleet maandelijkse Zwift-ritten - houd ons in de gaten voor details voor de volgende Zwift-rit, die is gepland voor dinsdag 1 juni om 9.00 uur MDT.

Lawrence zei:“Ik denk dat mensen zich vaak afvragen wat het beste is om te doen in de dagen voor een race. Ik heb de afgelopen jaren dezelfde voorbereidingssessie gedaan, dus hopelijk kunnen anderen het gebruiken en ook nuttig vinden.'

Tijdens de Zwift-rit van gisteren beantwoordde Lawrence vragen van atleten die meededen van over de hele wereld, waaronder het VK, Frankrijk, Zwitserland, Zuid-Afrika en Duitsland, over uiteenlopende onderwerpen als haar herstel, haar aanstaande huwelijk en het tanken van haar racedag.

De training omvat een warming-up van 20 minuten in Zone 1 (snelheid van waargenomen inspanning, RPE 4 op 10) gevolgd door een interval van 10 minuten in Zone 3.5-4 (RPE 7-8/10) met een cadans van 75 -85 toeren. Je zult dan vijf minuten rustig ronddraaien in Zone 1 voordat je aan het hoofdwerk van de sessie begint:twee rondes van intervallen van vier minuten in Zone 5-6, idealiter in de TT-positie, met vier minuten herstel in Zone 1 ertussen. Deze zullen je hartslag zeker verhogen en na de eerste pauze van vier minuten typte Lawrence op Zwift:"Dat was zeker een kliminspanning voor mij na zaterdag, maar onthoud dat wanneer je deze pre-race doet, je fris bent." (Lawrence eindigde afgelopen zaterdag als zesde op 70.3 St George).

Sluit de training af met een gemakkelijke cooling-down van 10 tot 20 minuten om je hartslag en ademhaling weer te verlagen.

Een uur durende training:Holly Lawrence's pre-race rit

Opwarming

20 minuten. @ Z1 of RPE 4/10

Prep-set

10 minuten. @ Z3.5-4 of RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 minuten. @ Z1 of RPE 4/10

Hoofdset

2x [4 min. @ Z5-6 of RPE 9-10/10 in TT-positie; 4 minuten herstel @ Z1 of RPE 4/10]

Afkoelen

10-20 minuten @ Z2 of RPE 5/10

[Een uur durende training:Holly Lawrence's Pre-Race Ride: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054465.html ]