Weekend zwemtraining:mix en match

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is een goed moment om nieuwe dingen in je training op te nemen. Een voorbeeld:zwemoefeningen. Door oefeningen aan je sets toe te voegen, kun je bepaalde delen van de freestyle-slag afbreken en uiteindelijk helpen om een ​​efficiëntere zwemmer te worden.

Zwemoefeningen

Kikkerboor:

Ga op een kickboard zitten en gebruik je armen om vooruit te gaan met een schoolslagtrekbeweging. Dit is een geweldige sociale activiteit omdat je kunt chatten met je baangenoten terwijl je door het zwembad gaat. U zult voelen dat de spieren in uw onderarmen en bovenrug een goede training krijgen!

Zeilbootoefening:

Houd een kickboard tussen je dijen. Zorg ervoor dat de helft van het board onder je lichaam steekt als je freestyle zwemt. Gebruik je kernspieren om je heuprotatie te beheersen (terwijl het bord rotatie probeert te voorkomen).

Haaienboor:

Gebruik een trekboei of een kickboard tussen je dijen. Na de finish van elke slag, reik je naar achteren en tik je op het deel van de boei dat boven water is. Deze oefening legt de nadruk op het voltooien van je slag tot halverwege de dij.

Pop-ups:

Kijk naar de muur en plaats beide handen op de bovenkant van de rand van het zwembad. Duw omhoog en uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je dan weer in het water vallen. Dit zal moeilijker of gemakkelijker zijn, afhankelijk van hoe hoog de rand van het zwembad is ten opzichte van het wateroppervlak.

Mix en match zwemset

A:

10 min keuze zwemmen warming-up
6 min kick (:40 makkelijk, :20 HARD!, herhaal)
16×25 om :30 (2 drill/2 build tot SNEL!)
2 x [4×25 IM op :30
3×50 op :45 (25 SNEL!/25 makkelijk)
4×100 op 1:25 (50 SNEL!/50 makkelijk)
5×150 op 2:15 (100 SNEL!/50 makkelijk)]
6×25 w/:10 rust (1 voet eerst/1 onderwater/1 kikkerboor, herhaal)
150 cool -down
*4200 totaal*

B:

10 min keuze zwemmen warming-up
6 min kick (:40 makkelijk, :20 HARD!, herhaal)
16×25 op :40 (2 drill/2 build tot SNEL!)
2 x [4×25 niet gratis op :40
3×50 op :60 (25 SNEL!/25 makkelijk)
3×100 op 2:00 (50 SNEL!/50 makkelijk)
3×150 op 3:00 (100 SNEL!/50 makkelijk)]
6×25 w/:10 rust (1 voet eerst/1 onderwater/1 kikkerboor, herhaal)
150 afkoeling
*3300 totaal*

C:

10 min keuze zwemmen warming-up
6 min kick (:40 makkelijk, :20 HARD!, herhaal)
12×25 w/:10 rust (2 oefeningen/2 build tot SNEL!)
4×25 niet-vrij met:10 rust
4×50 met/:15 rust (25 SNEL!/25 makkelijk)
4×100 met/:20 rust (50 SNEL!/ 50 makkelijk)
4×150 w/:30 rust (100 SNEL!/50 makkelijk)]
6×25 w/:10 rust (1 voet eerst/1 onderwater/1 Frog drill, herhaal )
150 afkoeling
*2400 totaal*

[Weekend zwemtraining:mix en match: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054517.html ]