Weekendzwemtraining:wedstrijddag zwembadvoorbereiding

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van inspanningsfysioloog, klinisch/geregistreerd diëtist en USAT Level I-coach Marni Sumbal van Trimarni Coaching and Nutrition in Jacksonville, Florida. ' zei Sumbal. "Om vertrouwen op te bouwen in het openwaterzwemgedeelte van een triatlon, moet je de volgende set minstens één keer per maand uitproberen terwijl je je voorbereidt op je komende triatlonseizoen."

Zwemmen:1 uur, ongeveer 2200 meter

Voorzwemmen (optioneel):

Opwarmen met 10-15 minuten joggen, vergelijkbaar met een warming-up voor een race. Voeg een paar pick-ups toe om het bloed te laten stromen, maar het algehele tempo moet gecontroleerd en comfortabel zijn.

Opwarming

600 meter (of ongeveer 8-10 minuten) vormgericht zwemmen

Rust een paar minuten en rek indien nodig om de hartslag te verlagen en voor te bereiden op de hoofdset.

Hoofdset (2–3xs):

8×25 SNEL

Denk aan een krachtige slag maar niet aan slordig zwemmen. Vang het water en trek met een krachtige slag. Stevig trappen met een goede heuppositie zal het lichaam naar voren brengen. Rust 5 seconden bij elke muur. Dit is ontworpen om de chaotische start van een triatlon te simuleren.

Neem 30-60 seconden extra rust om opnieuw scherp te stellen.

300 stabiel bij inspanning op de racedag (uw afstand naar keuze). Bouw hier op in en ga er in eerste instantie niet helemaal uit. Probeer soepel in het water te zwemmen terwijl je de melkzuurophoping uit de vorige sprintset probeert te verwijderen. Voeg af en toe een waarneming toe aan de andere muur, vergelijkbaar met de racedag.

Rust 2-3 minuten om de vorm opnieuw te beoordelen, adem normaal en ontspan, herhaal dan de hoofdset voor in totaal 2-3 keer. Tijdens deze rustperiode kun je een makkelijke 50 rugslag floaten om de spieren in beweging te houden.

Afkoelen

100 makkelijk

[Weekendzwemtraining:wedstrijddag zwembadvoorbereiding: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054421.html ]