Weekendzwemtraining:pop-ups, Tennessee-tuimelaars en zeilboten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Omdat er in de nabije toekomst geen races zullen zijn, is dit een goed moment om nieuwe dingen te proberen, zoals zwemoefeningen. De zwemtraining van dit weekend bevat drie unieke oefeningen. Lees de beschrijvingen en vind hieronder de set die bij jouw vaardigheid en conditie past. De A-set is gebaseerd op intervallen van 1:20–1:30 per 100. De B-set is gebaseerd op intervallen van 1:50–2:00 per 100. De C-set is in totaal 2.000–2.500 yards/ meter en gebaseerd op een rustpauze. Veel plezier met zwemmen!

Drillingen

Tumblers uit Tennessee:

Duw van de muur en zwem naar de vlaggen aan de andere kant van het zwembad. Als je onder de vlaggen door zwemt, duik dan onder water en trap tegen de muur. Blijf onder water terwijl je een flip-turn of open-turn maakt. Duw af en stroomlijn de kick totdat je voorbij de vlaggen bent. Spring omhoog en zwem terug naar de muur waar je begon. Dit is een zeer uitdagende set voor ademcontrole en helpt zwemmers om zich op hun gemak te voelen bij het onder water zijn en hun adem inhouden.

Pop-ups:

Kijk naar de muur en plaats beide handen op de bovenkant van de rand van het zwembad. Duw omhoog en uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je dan weer in het water vallen. Dit zal moeilijker of gemakkelijker zijn, afhankelijk van hoe hoog de rand van het zwembad is ten opzichte van het wateroppervlak.

Zeilbootoefening:

Houd een kickboard tussen je dijen. Zorg ervoor dat de helft van het board onder je lichaam steekt als je freestyle zwemt. Gebruik je kernspieren om je heuprotatie te beheersen (terwijl het bord rotatie probeert te voorkomen).

A:

500 keuze
Kick van 6 minuten (30 sec gemakkelijk, 30 sec hard, 3x (10 sec gemakkelijk, 10 sec moeilijk), herhalen)
500 slangenzwemmen (elke 4e 25 niet-vrij)
300 zwemmen (5 pop-ups om de 50)
500 trekken (gebouwd door 100)
300 IM (kick/drill/zwemmen met 25)
5×100 op 1:45 (25 SNEL ! kick, 50 SNELLE zwemmen, 25 eenvoudige zeilbootoefeningen)
6×50 op :55 (Tennessee Tumblers)
500 zwemmen (als 5×100 IM's)
300 afkoelen (50 keuze/ 100 zwemmen, herhalen)
*4000 totaal*

B:

500 keuze
Kick van 6 minuten (30 sec gemakkelijk, 30 sec hard, 3x (10 sec gemakkelijk, 10 sec moeilijk), herhalen)
400 slangenzwemmen (elke 4e 25 niet-vrij)
300 zwemmen (5 pop-ups om de 50)
400 trekken (opgebouwd door 100)
300 vrij (kick/drill/zwemmen door 25)
4×100 om 2:15 (25 FAST ! kick, 50 SNELLE zwemmen, 25 gemakkelijke zeilbootoefeningen)
4×50 op 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 zwemmen (50 vrij/50 niet-vrij)
300 afkoelen ( 50 keuze/100 zwemmen, herhalen)
*3400 totaal*

C:

400 keuze
Kick van 6 minuten (30 sec gemakkelijk, 30 sec hard, 3x (10 sec gemakkelijk, 10 sec moeilijk), herhalen)
300 slangenzwemmen (elke 4e 25 niet-vrij)
200 zwemmen (5 pop-ups elke 50)
300 trekken (opgebouwd door 100)
300 vrij (schop/drill/zwemmen met 25)
3×100 met 20 sec rust (25 FAST! kick, 50 FAST zwemmen, 25 eenvoudige zeilbootoefeningen)
4×50 met 20 sec rust (Tennessee Tumblers)
200 zwemmen (50 vrij/50 niet-vrij)
100 cool down
*2500 totaal*

[Weekendzwemtraining:pop-ups, Tennessee-tuimelaars en zeilboten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054191.html ]