Weekend zwemtraining:Hawaii From Home Swim #4

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome .

De enige manier om sneller te zwemmen is door in de praktijk sneller te zwemmen. Voeg regelmatig snelheidswerk toe aan het zwembad om plateauing of zelfs vertraging te voorkomen. Voor triatleten zijn intervallen met hoge intensiteit ook een goede manier om de stress na te bootsen die wordt veroorzaakt door chaos en onverwachte gebeurtenissen tijdens openwaterraces. In deze hoofdset verhoog je doelbewust je hartslag met een zware inspanning en ga je verder met zwemmen om 'actief herstel' te oefenen.

Training voor beginners (2500 meter)

Opwarming:

300 keuze (kick elke 4e 25)
8 x 25 w/10 sec. rust (begin elk met 10 SNELLE slagen)
Rust 1-2 min.

Hoofdset:

8×75 w/20 sec. rust (25 SPRINT, 50 actief herstel)
5 x 100 zwemmen @ BE+15
100 makkelijk niet-vrij
8 x 75 w/20 sec. rust (25 SPRINT, 50 actief herstel)

Afkoelen:

200 met vinnen (50 kick/50 zwemmen/herhalen)

Geavanceerde training (3300 meter)

Opwarming:

500 keuze (kick elke 4e 25)
8 x 25 w/10 sec. rust (begin elk met 10 SNELLE slagen)
Rust 1-2 min.

Hoofdset:

8 x 100 w/20 sec. rust (50 SPRINT, 50 actief herstel)
7 x 100 zwemmen @ BE+15
100 makkelijk niet-vrij
8 x 100 w/20 sec. rust (50 SPRINT, 50 actief herstel)

Afkoelen:

200 met vinnen (50 kick/50 zwemmen/herhalen)

Aanpassing in open water

Gebruik het aantal slagen om de ingestelde snelheid van vandaag te vertalen naar het open water. Als je liever één arm telt, tel dan tot 10 voor elke 25 meter in het zwembad. Als je beide armen telt, tel dan tot 20 voor elke 25. De hoofdset ziet er als volgt uit:25 snel =20 slagen snel, 50 actief herstel =40 slagen gemakkelijk, rust 15 sec. en herhaal.

[Weekend zwemtraining:Hawaii From Home Swim #4: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054256.html ]