Weekendzwemtraining:Descend The Ladder

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Tempo uw inspanning in een vroeg stadium door u te concentreren op techniek en slagwerk. De A-set is gebaseerd op intervallen van 1:20–1:30 per 100. De B-set is gebaseerd op intervallen van 1:50–2:00 per 100. De C-set is in totaal 2.000–2.500 yards/meter en gebaseerd op een rustpauze. Kies de set die past bij uw huidige conditie en vaardigheidsniveau en ga aan de slag!

A:

6×200 op 3:30
(150 zwemmen/50 kick)

5×200 op 3:00
(trekken, 50 sterk/50 makkelijk/herhaal)

4×200 op 3:20
(100 IM/100 gratis)

3×200 op 3:00 (daal 1-3)

2×200 op 2:40 (snel)

1×200 afkoeling

*Totaal:4200*

B:

6×150 op 3:30
(100 zwemmen/50 kick)

5×150 op 3:00 (trekken, 50 sterk/50 makkelijk/50 sterk)

4×150 op 3:10
(50 niet-gratis/100 gratis)

3×150 op 2:45 (daal 1-3)

2×150 op 2:30 (snel)

1×200 afkoeling

*Totaal:3200*

C:

6×100 met 30 sec rust
(75 zwemmen/25 kick)

5×100 met 20 sec rust
(trekken, 50 sterk/50 makkelijk)

4×100 met 10 sec rust
(50 niet-vrij/50 gratis)

3×100 met 20 sec rust (daal 1-3)

2×100 met 30 sec rust (snel)

1×200 afkoeling

*Totaal:2200*

[Weekendzwemtraining:Descend The Ladder: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054359.html ]