Weekendzwemtraining:Tombstone Kicks, Push-Ups en Squat Jumps

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Duw jezelf dit weekend buiten je comfortzone met deze unieke oefeningen. Er zijn ook een paar leuke verrassingen (push-ups! squat jumps!) door de hele set heen om het te mixen. Kies de set voor uw conditie en vaardigheidsniveau en gelukkig zwemmen!

Tombstone Kicking: Houd je kickboard rechtop in het water (zoals een grafsteen) en duw hem naar voren. Dit zou NIET makkelijk moeten zijn... hoe meer van het board je onder water houdt, hoe moeilijker deze oefening is!

Shark Drill: Gebruik een trekboei of een kickboard tussen je dijen. Na de finish van elke slag, reik je naar achteren en tik je op het deel van de boei dat boven water is. Deze oefening legt de nadruk op het voltooien van je slag tot halverwege de dij.

A:

500 keuze
500 w/pull boei (300 pull/200 shark drill)
200 as 100 kick/100 drill
10×50 @ 1:05 (25 zwemmen, uitklimmen, 3 push-ups, duiken, 25 zwemmen)
600 slangen zwemmen (50 makkelijk/50 SNEL!)
6×50 @ 1:20 (25 voet eerst met boei, 25 niet-vrij w /boei)
6×50 @ 1:20 (25 tombstone kick, 25 regular kick)
600 (50 makkelijk/50 SNEL!)
6×50 @ :60 (25 zwemmen, uitklimmen, 5 squatsprongen maken, erin duiken, 25 zwemmen)
200 cooling-down

*4000 totaal*

B:

400 keuze
400 w/pull boei (300 pull/100 shark drill)
200 as 100 kick/100 drill
8×50 @ 1:15 (25 zwemmen, klimmen, doen 3 push-ups, duiken, 25 zwemmen)
500 slangen zwemmen (50 makkelijk/50 SNEL!)
6×50 @ 1:30 (25 voet eerst met boei, 25 niet-vrij w /boei)
6×50 @ 1:30 (25 tombstone kick, 25 regular kick)
500 (50 makkelijk/50 SNEL!)
6×50 @ 1:20 (25 zwemmen , eruit klimmen, 5 squatsprongen maken, erin duiken, 25 zwemmen)
100 afkoeling

*3400 totaal*

C:

300 keuze
300 w/pull boei (200 pull/100 shark drill)
200 as 100 kick/100 drill
6×50 w/15 sec rust (25 zwemmen, uitklimmen, 3 push-ups, duik erin, 25 zwemmen)
400 zwemmen met slangen (50 makkelijk/50 SNEL!)
4×50 met 20 sec rust (25 voet eerst met boei, 25 niet- gratis met boei)
4×50 met 20 sec rust (25 tombstone kick, 25 regular kick)
400 (50 makkelijk/50 SNEL!)
4×50 met 20 sec rust (25 zwemmen, eruit klimmen, 5 squatsprongen doen, erin duiken, 25 zwemmen)
100 cool-down

*2600 totaal*

[Weekendzwemtraining:Tombstone Kicks, Push-Ups en Squat Jumps: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054316.html ]