Weekend zwemtraining:sprints, kicks, duiken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als u wat afwisseling wilt toevoegen aan uw zwemtrainingen, hoeft u niet verder te zoeken. Tijdens deze sessie zul je hard werken terwijl je plezier hebt - perfect voor een zwemset voor een vakantieweekend. Zorg ervoor dat je tijdens de sprints maximale inspanning levert - en het klimmen en terugduiken zal je hartslag echt doen stijgen, wat een geweldige oefening is voor een racedag. Wen er maar aan hoe het voelt om de stek te verlaten en in een zeer korte tijd van horizontaal naar verticaal te gaan.

A:

400 zwemmen met vinnen/300 pull/200 kick/100 drill
8×50 @ :60 (25 zwemmen/klimmen uit, duiken in/25 SNEL!)
600 (200 pull buoy build/100 kick/repeat)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT kick w/ no board/75 swim)
600 pull (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
16×25 @ :40 (4 van elke slag, IM-bestelling)
600 met vinnen (100 zwemmen/100 trappen/herhalen)
300 afkoeling (zwemmen zonder muren)
*4300 totaal*

B:

400 zwemmen met vinnen/300 pull/200 kick/100 drill
6×50 @ 1:15 (25 zwemmen/klimmen, duiken in/25 SNEL!)
500 (150 trekboei bouwen/ 100 trap/herhaling)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT kick zonder board/75 zwemmen)
400 pull (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
12×25 @ :45 (2 niet-vrij, 2 gratis, herhaling)
400 met vinnen (100 zwemmen/100 kick/herhalen)
200 cooling-down (zwemmen zonder muren)
*3500 totaal*

C:

300 zwemmen met vinnen/200 pull/100 kick/100 drill
6×50 w/:15 rust (25 zwemmen/klimmen, duiken in/25 SNEL!)
300 (100 pull boei bouwen /50 trap/herhaling)
3×100 met :20 rust (25 SPRINT trap zonder board/75 zwemmen)
300 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
8 ×25 met :10 rust (2 niet-vrij, 2 vrij, herhaling)
300 met vinnen (100 zwemmen/50 trappen/herhalen)
100 afkoeling (zwemmen zonder muren)
*2500 totaal*

[Weekend zwemtraining:sprints, kicks, duiken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054513.html ]