Weekendzwemtraining:warming-upkeuzes en unieke oefeningen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Als je je verveelt in het zwembad, is het een geweldige manier om jezelf keuzes te geven en nieuwe oefeningen te mixen. De set van deze week bevat keuzes voor je warming-up, evenals twee unieke oefeningen. Kies de set die past bij uw vaardigheden en fitnessniveau en veel plezier met zwemmen!

Tarzan-boor:

Zwem freestyle met je hoofd uit het water. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet. Houd je hoofd de hele 25 jaar uit het water om je nekspieren te versterken voor triatlonzwemmen!

Haaienboor:

Gebruik een trekboei of een kickboard tussen je dijen. Na de finish van elke slag, reik je naar achteren en tik je op het deel van de boei dat boven water is. Deze oefening legt de nadruk op het voltooien van je slag tot halverwege de dij.

A:

Keuze zwemmen van 5 minuten
Kick van 5 minuten naar keuze
Kick van 5 minuten naar keuze
3×400 zwemmen met :30 rust (100 vrij/100 IM, herhaling)
8 ×50 @ :55 (25 kick/25 Shark Drill met board)
3×400 pull w/:30 rust (daaltijd #1-#3)
8×50 @ :55 (25 nee adem/25 rugslag)
300 cooling-down (50 Tarzan Drill/100 zwemmen, herhalen)
=4400 totaal

B:

Keuzezwemmen van 5 minuten
Kick van 5 minuten naar keuze
Kick van 5 minuten naar keuze
3×300 zwemmen met 30 rust (100 vrij/50 niet-vrij, herhaling)
6×50 @ 1:15 (25 kick/25 Shark Drill met board)
3×300 pull w/:30 rust (daaltijd #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 geen ademhaling/25 gemakkelijk vrij)
300 cooling-down (50 Tarzan Drill/100 zwemmen, herhalen)
=3500 totaal

C:

Keuzezwemmen van 5 minuten
Kick van 5 minuten naar keuze
Kick van 5 minuten naar keuze
3×200 zwemmen met :30 rust (100 vrij/50 niet-vrij, herhaling)
6×50 w/:15 (25 kick/25 Shark Drill met board)
3×200 pull w/:30 rust (daaltijd 1-3)
6×50 w/:15 ( 25 slechts één ademhaling/25 gemakkelijk gratis)
100 afkoeling
=2500 totaal

[Weekendzwemtraining:warming-upkeuzes en unieke oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054366.html ]