Weekendzwemtraining:snelle/gemakkelijke jaren 50 en hypoxische trekjes

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

In de sessie van dit weekend zullen we wat hypoxisch werk opnemen. Net zoals hardtreksets de kracht van het bovenlichaam vergroten, versterken hypoxische ademhalingssets de ademhalingsspieren en vergroten ze de longcapaciteit. Er zijn een paar situaties waarin een atleet zich kan bevinden bij het zwemmen in open water, waarbij het vermogen om zijn adem in te houden een voordeel is, zoals duiken onder golven of onder water worden geduwd door een deelnemer. De hypoxische set in deze sessies ziet er als volgt uit:3/7 ademhalingspatroon bij 50. Dit betekent dat de zwemmer elke derde slag ademt in de eerste ronde en elke zevende in de tweede ronde, en dan de cyclus herhaalt om de sectie te voltooien. Kies een set die past bij je vaardigheden en fitnessniveau en ga aan de slag!

A:

400 keuze/200 pull/200 kick
8×75 @ 1:15 (kick/drill/build door 25)
10×50 @ :45 (25 SNEL!/25 easy)
600 trekkracht (3/5 ademhalingspatroon bij 100)
20×50 @ :40/:60 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/etc)
400 pull (3/7 ademhalingspatroon bij 50)
200 afkoeling (50 kikker/150 keuze)
*4100 totaal*

B:

400 keuze/200 pull/100 kick
4×75 @ 1:45 (kick/drill/build door 25)
8×50 @ :60 (25 SNEL!/25 makkelijk)
400 pull (3/5 ademhalingspatroon bij 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/etc)
400 trekken (3/7 ademhalingspatroon bij 50)
200 afkoeling (50 kikker/150 keuze)
*3400 totaal*

C:

300 keuze/200 pull/100 kick
4×75 met :20 rust (kick/drill/build door 25)
6×50 met :15 rust (25 SNEL!/25 makkelijk)
400 trekken (3/5 ademhalingspatroon bij 100)
10×50 w/ :10 rust (1 FAST/1 gemakkelijk/herhaal)
200 trekken (3/7 ademhalingspatroon bij 50)
200 afkoeling (50 kikker/150 keuze)
*2300 totaal*

[Weekendzwemtraining:snelle/gemakkelijke jaren 50 en hypoxische trekjes: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054323.html ]