3 Box Out-oefeningen om het herstel van uw team te verbeteren

Veel basketballers en coaches geloven dat, tenzij je gezegend bent met een goede lengte of springvaardigheid, je kunt nooit een geweldige rebounder worden.

Dit is niet waar.

Hoewel hoogte en een grote verticale sprong zeker helpen, een geweldige rebounder zijn, komt neer op het kunnen lezen van de bal en slimme positionering.

Het gebruik van effectieve box-out-oefeningen tijdens je trainingen kan zelfs de kortste teams snel leren hoe ze de boards kunnen domineren.

Dit betekent minder scoringskansen voor de oppositie, meer shots voor je team, en het voordeel dat u het momentum aan de kant van uw team houdt.

Bekijk deze 3 boksoefeningen:

---

3 Box Out-boren

1. Rek omhoog terugkaatsen

Hoe de boor werkt:

Eén speler schiet continu vanaf de bovenkant van de toets, terwijl vier spelers (2-tegen-2) strijden om rebounds. Wanneer een speler de basketbal terugkaatst, ze krijgen één punt voor hun team en moeten de bal dan onmiddellijk doorgeven aan de schutter die opnieuw zal schieten. Het team dat als eerste 10 punten verzamelt, is de winnaar

Doel:

Een competitieve box-out-oefening die spelers leert hoe belangrijk het is om vroeg positie te bepalen tegen hun tegenstander. Spelers zullen oefenen met het lezen van de vlucht van de bal en leren hoe ze zichzelf moeten positioneren om hen de beste kans te geven om de rebound veilig te stellen.

Opstelling:

• Vijf spelers bij elke basket.
• Twee teams van twee spelers.
• Een schutter op de top van de sleutel met een basketbal.
• De twee teams starten in de sleutel.

Instructies:

1. De schutter bovenaan de sleutel start de oefening door een schot op de basket te maken.
2. Terwijl de opname wordt gemaakt, de spelers in de sleutel vechten voor een rebound bij een make of een misser.
3. Het team dat de rebound beveiligt, krijgt één punt en moet de basketbal onmiddellijk teruggeven aan de schutter bovenaan de toets.
4. Zodra de schutter de bal ontvangt, ze schieten weer.
5. De spelers (die hadden moeten vechten om positie te veroveren) zullen dan opnieuw strijden om de rebound om punten te verzamelen.
6. Zodra een team 10 punten bereikt (of rebounds), ze zijn uitgeroepen tot winnaar.

variaties:

Opnameafstand - Afhankelijk van de leeftijd en schietvaardigheid van de spelers die je coacht, u kunt de opnameafstand wijzigen. Voor jongere spelers, laat ze vanaf de vrije worplijn schieten in plaats van vanaf de bovenkant van de toets.

Aantal rebounders - In plaats van 2-op-2, deze oefening kan 3-op-3 of zelfs 4-op-4 worden gebruikt.

Punten nodig - In plaats van 10 punten nodig te hebben om te winnen, verander dit getal hoger of lager.

Coachingspunten:

• Houd continu in de gaten hoe fysiek de oefening wordt. Hoewel het een taaiheidsoefening is en je ze wilt laten concurreren, laat het nooit zover komen dat spelers mogelijk geblesseerd raken of met elkaar willen vechten.
• De speler die de bal terugkaatst, moet altijd onmiddellijk het aantal punten noemen dat zijn team heeft verzameld.
• Praat met je spelers over het belang om zo snel mogelijk een goede reboundpositie te krijgen tegen hun tegenstander.
• Zelfs als het schot is gemaakt, de basketbal is nog steeds live.
• Moedig je spelers aan om met twee handen sterk omhoog te gaan om de bal te grijpen.

---

2. Wip terugkaatst

Hoe de boor werkt:

De eerste speler gaat vanuit het midden van de sleutel naar een van de vleugels. Ze moeten dan de tegenovergestelde vleugel uitschakelen die naar binnen zal sprinten om een ​​rebound te pakken. Degene die de basketbal terugkaatst, valt uit naar een van beide vleugels, terwijl de speler die niet terugkaatst, de andere vleugel uit moet boksen.

Doel:

Dit is een rebound-oefening met hoge intensiteit die spelers leert hoe ze moeten sprinten om contact te maken met hun tegenstander, uitpakken, en dan achter het basketbal aan.

Opstelling:

• Spelers zijn verdeeld in een lijn op elke vleugel.
• Een speler begint in het midden van de toets met een basketbal.

Instructies:

1. De speler in het midden van de toets begint de oefening door naar de speler aan de voorkant van de lijn van beide vleugels te gaan die zal schieten.
2. Zodra ze dit doen, de passer moet proberen de tegenovergestelde vleugel uit te schakelen die naar binnen zal sprinten om de bal terug te kaatsen.
3. Degene die de bal terugkaatst, kan ervoor kiezen om naar een van beide vleugels te passen. Zodra ze dat doen, ze sluiten zich aan bij de achterkant van de rij waar ze naar toe gingen.
4. De speler die de bal niet terugkaatste, moet in het spel blijven en de tegenovergestelde vleugel uitschakelen, die opnieuw zal sprinten om terug te kaatsen.
5. De oefening gaat zo door voor een bepaalde tijd.

variaties:

Individueel scoren - Spelers kunnen het aantal rebounds dat ze zelf hebben verzameld bijhouden. De eerste speler die 7 rebounds behaalt, is de winnaar.

Hoeken - In plaats van de lijnen op de vleugels te beginnen, spelers kunnen starten in de hoeken van het veld.

Coachingspunten:

• Het is ongelooflijk belangrijk dat je spelers aanmoedigt om over te sprinten om zo vroeg mogelijk contact te maken met de rebounder die vanuit de omtrek naar binnen sprint.
• Het doel van de inside rebounder is om de perimeterspeler zo ver mogelijk van de rand weg te houden. Dit vergroot hun kansen om de bal veilig te stellen.
• De basketbal is nog steeds in het spel, zelfs als het schot is gemaakt.
• De speler die terugkaatst, moet met twee handen omhoog gaan en proberen de bal op het hoogste punt van zijn sprong vast te leggen.

---

3. Laat het stuiteren!

Hoe de boor werkt:

Vier verdedigende spelers proberen te voorkomen dat vier aanvallende spelers de basketbal aanraken voordat deze op de grond stuitert nadat een speler of coach vanaf de vrije worplijn heeft geschoten.

Doel:

Een leuke variatie op reguliere box-out oefeningen die alle spelers leuk vinden. Verdedigende spelers sluiten hun tegenstanders uit en gebruiken hun lichaam om een ​​goede positionering te behouden en te voorkomen dat de aanval rondgaat en de basketbal terugkaatst.

Opstelling:

• 4 aanvallende spelers verspreid over het middengebied.
• 4 verdedigende spelers starten in de sleutel.
• Coach of speler heeft de basketbal op de vrije worplijn.

Instructies:

1. Een speler begint de oefening door te schieten vanaf de vrije worplijn.
2. De verdedigers moeten onmiddellijk naar buiten sprinten en een lichaam krijgen op de aanvallende spelers die naar binnen rennen op zoek naar een aanvallende rebound.
3. In plaats van het basketballen na het maken van contact, de verdedigers proberen hun box uit te houden en de basketbal te laten stuiteren.
4. Als de verdediging slaagt, de herhaling is voorbij. Als het aanvallende team de rebound veilig stelt, de bal is levend en ze proberen te scoren.

variaties:

Meer of minder spelers - Deze oefening kan met een willekeurig aantal spelers worden uitgevoerd, hoewel ik 2-op-2, 3-op-3, of 4-op-4 voor de beste resultaten.

Wedstrijd - Verdeel de groep in twee teams en ken punten toe voor aanvallende rebounds voordat de basketbal de grond raakt en voor het verdedigende boksen totdat de basketbal stuitert.

Coachingspunten:

• De verdedigers moeten zo lang mogelijk boksen en de aanvallende spelers moeten de basketbal achtervolgen totdat ze hem raken. Als de basketbal meer dan eens kan stuiteren, nog beter voor de verdediging.
• Verdedigers moeten de aanvallende speler opzoeken en contact maken voordat ze de basketbal met hun ogen kunnen vinden. Gebruik de onderarm om contact te maken en de spil om uit te schakelen.
• De verdediging moet sterk zijn met de armen wijd gespreid om te voorkomen dat de aanvallende spelers er gemakkelijk omheen kunnen.
• Pas op voor de aanvallende spelers die de verdediging in de rug duwen. Laat de spelers fysiek zijn, maar laat het niet uit de hand lopen.

[3 Box Out-oefeningen om het herstel van uw team te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040711.html ]