7 terugkaatsende oefeningen (Domineer de terugkaatsende strijd)

Wil je elk seizoen een team coachen dat strijdt om kampioenschappen?

Dan moet je team op kampioenschapsniveau kunnen rebounden.

Aan de defensieve kant van het veld, toelaten dat je tegenstander aanvallende rebounds veiligstelt, zal het vertrouwen van je team schaden, het momentum verpesten, en zal leiden tot gemakkelijke manden voor het andere team.

Aan de offensieve kant van de rechtbank, in staat zijn om offensieve rebounds veilig te stellen, zal leiden tot extra punten (mogelijk veel van hen), vergroot het vertrouwen, en de energie en drukte van uw team te verbeteren.

Denk er over na...

Als uw team slechts 8 aanvallende rebounds per wedstrijd kan pakken, dat kan ertoe leiden dat uw team 24 extra punten per wedstrijd scoort!

In 90% van de spellen, dat zou een verwoestend verlies snel veranderen in een comfortabele overwinning!

3-staps terugkaatsende formule

Voordat ik de terugkaatsoefeningen met jullie deel (ze staan hieronder), laten we het snel hebben over de gemakkelijkste manier om uw team de techniek en mentaliteit achter rebounding te leren...

Wanneer een schot wordt genomen door de oppositie, alle spelers op de vloer zouden moeten terugkaatsen met behulp van deze eenvoudige 3-stappenformule.

Vind
Raken
Krijgen

Eenvoudig, Rechtsaf?

Laten we ze allemaal verder opsplitsen...

Stap #1 - Vind

Zodra er een schot wordt gelost, het eerste dat alle 5 spelers moeten doen, is een tegenstander 'vinden' om te voorkomen dat ze een aanvallende rebound krijgen.

Om een geweldig terugkaatsend team te zijn, kunnen je spelers niet wachten om te zien waar de basketbal stuitert of het schot wordt gemaakt of gemist...

Het vinden van een speler moet plaatsvinden onmiddellijk na het loslaten van het schot tijdens de vlucht van de bal.

Dit is vaak de directe tegenstander van een speler, maar kan wat ingewikkelder worden als je team speelt tegen een goede aanval die rotaties en wisselingen afdwingt.

Als elke speler een tegenstander vindt, ze moeten een positie bepalen tussen de tegenstander en de basket.

Stap #2 - Druk op

De tweede stap houdt in dat een speler contact maakt met zijn tegenstander.

In tegenstelling tot wat gewoonlijk aan de meeste jeugdspelers wordt geleerd, niet alle 5 spelers moeten hun tegenstander 'uitsluiten'.

Als een speler op de perimeter verdedigt, de verdedigende speler moet eenvoudig contact maken met zijn onderarm om te voorkomen dat de aanvallende speler naar binnen sprint om te rebounden.

Een speler aan de rand die bokst en zijn gewicht weer in de tegenstander legt, is geen goed idee, omdat het de verdediger niet in een geweldige houding plaatst om de rebound na te streven (stap 3).

Binnen of dichtbij de sleutel, verdedigers moeten strijden om de voorste positie en hun tegenstander uitsluiten.

Het belangrijkste om te onthouden is dit:

Grote rebounders vinden contact tijdens de vlucht van het schot. Arme rebounders wachten en laten het contact naar hen toe komen.

Wees de eerste die contact opneemt!

Stap #3 - Haal

"Ik moet altijd lachen als mensen me vragen naar rebound-technieken. Ik heb een techniek, die heet gewoon die verdomde bal gaan halen" - Charles Barkley

De meeste teams leren hun spelers alleen om een tegenstander te vinden en contact te maken (box out). Dit zal ertoe leiden dat je team veel rebounds opgeeft als de aanval rond de spelers vecht.

Grote terugkaatsende teams hebben coaches die de 3e stap benadrukken...

De rebound nastreven en veiligstellen.

Na contact te hebben gemaakt, je moet je spelers leren de bal aan te vallen met een meedogenloos verlangen en vechten om de rebound met twee handen veilig te stellen.

Voor spelers dicht bij de rand, dit zal vaak vechten om de beste terugkaatsende positie te krijgen.

Voor spelers op de perimeter, val de basketbal aan en probeer een snelle rebound te pakken en de snelle pauze te starten.

Terugkaatsen moet een inspanning van 5 man zijn.

Dat gezegd hebbende, laten we naar de rebound-oefeningen gaan!

7 terugkaatsende oefeningen die uw team moet gebruiken

1. Terugkaatsingstechniek

Hoe de boor werkt:

De eerste speler in lijn met een basketbal passeert naar zichzelf van het bord en gaat sterk voor de rebound met twee handen, beveiligt de basketbal, en draait dan naar buiten om naar de volgende speler in de rij te gaan.

Doel:

Het doel van deze rebound-oefening is om alle spelers te leren hoe ze moeten rebounden in een gecontroleerde oefening, zodat ze zich 100% kunnen concentreren op hun rebound-techniek. Geweldige oefening voor alle jeugdteams.

Opstelling:

Verdeel je team in twee groepen met één basketbal per groep.
Elke groep vormt een rechte lijn aan weerszijden van het bord.

Instructies:

De eerste speler in lijn met een basketbal begint de oefening door het bord aan zichzelf door te geven.
Ze zullen dan zo hoog mogelijk springen en de basketbal met twee handen vastzetten.
Terwijl ze op de afdaling van hun sprong zijn, de speler moet de basketbal vastzetten door hem stevig onder zijn kin vast te pakken met zijn ellebogen naar buiten.
Bij de landing, de voorkant van de speler draait met hun buitenste (het dichtst bij de zijlijn) voet als de draaivoet.
De speler gaat dan naar de groep waar hij zich net in bevond voordat hij aan het einde van de tegenoverliggende lijn kwam.

variaties:

Beide uiteinden van de baan - Als je een grote groep hebt en toegang hebt tot twee borden, verdeel ze in vier groepen en gebruik beide uiteinden van het veld.

Coachingspunten:

Het is belangrijk dat spelers maximale hoogte krijgen tijdens hun sprongen om de rebound veilig te stellen.
Op de overloop, knieën moeten licht gebogen zijn en de speler moet een brede houding hebben.
Bij het draaien, spelers mogen pas na de pass opstaan vanuit hun lage stand.

2. Schuif terugkaatsen

Hoe de boor werkt:

Deze rebound-oefening wordt voornamelijk 4 tegen 4 uitgevoerd. De aanvallende spelers plaatsen zich buiten de driepuntslijn en de verdediging begint in de sleutel. De verdediging zal heen en weer schuiven en dan sluit een specifieke verdediger een schutter af. De rest van de spelers moeten communiceren en een speler vinden om uit te boksen voordat ze de rebound veiligstellen.

Doel:

Dit is een geweldige oefening om spelers ervaring te geven met communiceren, boksen, en het nastreven van de basketbal op een rebound. Het werkt ook bij driepuntsopnamen.

Opstelling:

4 verdedigers in de sleutel.
4 aanvallende spelers buiten de driepuntslijn.
De Coach begint met een basketbal bovenaan de driepuntsboog.

Instructies:

De oefening begint met de 4 verdedigers die heen en weer in de sleutel glijden.
Na een korte tijd, de coach geeft de basketbal door aan een van de aanvallende spelers en roept de naam van een van de verdedigers. De verdediger die wordt geroepen, moet de schutter uitsluiten.
De andere 3 verdedigers moeten met elkaar communiceren welke aanvallende speler ze gaan uitschakelen.
Het doel van het verdedigende team is om de rebound veilig te stellen.

Score systeem:

Er zijn een aantal manieren waarop u deze oefening kunt scoren:

Stel een aantal defensieve rebounds in die het verdedigende team moet halen voordat de teams kunnen wisselen. Drie is meestal een goed bedrag.
Krijg drie opeenvolgende defensieve rebounds op rij (gemaakte schoten maken geen einde aan de streak. Alleen offensieve rebounds).

Coachingspunten:

Verdedigers moeten de buitenkant van de toets aanraken als ze glijden.
Zorg ervoor dat de verdedigers hun best doen met hun slides. Niets halfslachtig. Weiger de bal door te geven aan het aanvallende team totdat ze hard gaan.
Het aanvallende team moet klaar zijn om te schieten wanneer ze de bal ontvangen.
Stotter de voeten op de close-out. Niet springen.

3. Gevechtsborden

Hoe de boor werkt:

Twee groepen strijden tegen elkaar. Drill begint met 2 aanvallende spelers en 2 verdedigende spelers op de ellebogen. Een coach of speler schiet de basketbal en de 4 spelers moeten vechten om de rebound veilig te stellen. Als het verdedigende team terugkaatst, ze krijgen één punt. Als het aanvallende team terugkaatst, dat is één slag. Bij 3 strikes wisselen de teams van plaats.

Doel:

Een stevige rebound-oefening die spelers aanmoedigt om contact te maken en vervolgens de basketbal te achtervolgen om de rebound veilig te stellen.

Opstelling:

Begin met het opsplitsen van het team in twee even groepen.
Eén groep start op de baseline (defensieve ploeg).
Eén groep start boven de driepuntslijn (aanvallende ploeg).
De coach heeft een basketbal.

Instructies:

De oefening begint met één aanvallende speler en één verdedigende speler op elk van de hoge ellebogen (4 spelers in totaal).
Een coach of speler zal dan de basketbal vanaf de bovenkant van de sleutel schieten.
Zodra de basketbal wordt losgelaten, de spelers beginnen hard te werken om de beste positie voor de rebound te bepalen.
Of het nu gaat of niet, een van de spelers moet de rebound veiligstellen en de oefening is voorbij.
De basketbal wordt dan teruggegeven aan de bovenkant van de sleutel en er worden 4 nieuwe spelers opgesteld om de oefening te beginnen.

Score systeem:

Het doel is dat het verdedigende team zoveel mogelijk rebounds veiligstelt voordat het aanvallende team 3 rebounds pakt.

Voor elke defensieve rebound die wordt beveiligd, de verdedigende teams krijgen 1 punt.

Zodra de aanvallende teams hun derde rebounds pakken (3 strikes), de teams wisselen van rol.

Het team dat aan het einde van de oefening de meeste punten heeft behaald, is de winnaar!

variaties:

3 paar spelers - Als je een grote groep hebt, je kunt een derde paar toevoegen aan de oefening, wat betekent dat er 6 spelers zullen vechten voor de rebound.

Offensive Player Shoots - In plaats van dat het eerste schot niets betekent, het aanvallende team kan draaien door wie het schot schiet. Op een merk, de aanvallende teams krijgen één bonuspunt.

Beide uiteinden van het veld - Als je een andere coach op de training hebt en een groot team, verdeel ze in 4 groepen en voer de oefening uit aan beide uiteinden van de vloer.

Coachingspunten:

Houd er rekening mee dat dit een fysieke oefening is. Laat die spelers niet uit de hand lopen met onnodig duwen. Call fouten als dat nodig is.
De verdedigende rebounders moeten contact maken en vervolgens de basketbal achtervolgen. Wacht niet tot de basketbal de grond raakt.
Spelers hoeven niet te matchen met spelers van vergelijkbare grootte als zij. Het is goed om af en toe bigs op bewakers te laten spelen en bewakers die af en toe op grote spelers spelen.

4. Rotatie terugkaatsen

Hoe de boor werkt:

Bij deze oefening draait een even aantal van 3 of 4 spelers rond de sleutel. Het aanvallende team draait met de klok mee en het verdedigende team draait tegen de klok in. Wanneer de coach de basketbal schiet, moeten de verdedigers snel een aanvallende speler vinden om uit te boksen voordat ze de rebound veiligstellen. De oefening leidt vervolgens tot een kleinzijdig spel.

Doel:

Een leuke terugkaatsoefening die het belang benadrukt van verdedigers die communiceren, werken in teamverband, en contact maken met een aanvallende speler alvorens de rebound veilig te stellen.

Opstelling:

(Vierkant als voorbeeld)

4 spelers in de aanval. 2 op de lage blokken en 2 op de ellebogen.
4 verdedigers aan de binnenkant van elk van de aanvallende spelers.
De rest van de spelers achter de baseline.
Coach op de vrije worplijn met een basketbal.

Instructies:

De coach begint de oefening door 'start' of 'go' naar de spelers te roepen.
De 3 verdedigers beginnen in een lage houding tegen de klok in rond de sleutel aan de binnenkant van de aanvallende spelers te draaien.
De 3 aanvallende spelers beginnen met de klok mee te draaien rond de sleutel aan de buitenkant van de verdedigende spelers in een lage houding.
Na een korte tijd, de coach probeert een schot vanaf de vrije worplijn. Zodra het schot in de lucht is, reageren de spelers en vechten ze om de rebound veilig te stellen.
Als de verdedigers de rebound krijgen, de oefening gaat op en neer over de vloer in 4 op 4, waarbij beide teams zowel aanvallend als verdedigend spelen.
Als het aanvallende team de rebound krijgt, het spel is live en ze moeten proberen te scoren aan dezelfde kant van de vloer.

variaties:

3-op-3 of 4-op-4 – De oefening kan worden uitgevoerd met teams van 3 of 4 spelers. Als er teams van 3 zijn, de startformatie is een driehoek. Als er teams van 4 zijn, de startopstelling is een vierkant.

Geen overgang - Het is niet verplicht om de rebound op en af te zetten. U kunt deze eenvoudig als terugkaatsoefening gebruiken en vervolgens weer instellen.

Coachingspunten:

Het is ongelooflijk belangrijk dat de verdedigers aan het begin van de oefening met elkaar praten tijdens de rotaties. Ze moeten weten wie wie gaat uitschakelen bij een schotpoging.
De verdedigers moeten contact maken en de aanvallende spelers niet toestaan dichter bij de rand te komen na het schot.
De verdedigers moeten contact maken en de aanvallende spelers niet toestaan dichter bij de rand te komen na het schot.
In een defensieve rebound, het team met de basketbal moet proberen de basketbal snel over de vloer te duwen voordat de verdediging opstaat.
Spelers moeten voor elke rebound met twee handen omhoog gaan.
Een speler moet na een rebound snel in outlet-positie komen, zodat de overgang van verdediging naar aanval snel kan worden gemaakt.

5. Gouden Ei

Hoe de boor werkt:

4 spelersparen zijn verspreid over de vrije worpcirkel of middencirkel. Een van de spelers is in de aanval en een in de verdediging. In het midden van de cirkel staat een basketbal. Op verzoek van de coach, de verdedigers moeten de aanvallende spelers weghouden van het basketbal met behulp van bokstechniek.

Doel:

Dit is een geweldige oefening om spelers de basisprincipes van het boksen te leren en hen ook aan te moedigen fysiek te zijn met hun box-outs.

Opstelling:

Spelers komen in paren van vergelijkbare positie. Een in de aanval en een in de verdediging.
De verdedigers staan rond de cirkel met de aanvallende speler voor zich.
In het midden van de cirkel staat een basketbal.

Instructies:

Op verzoek van de coach, zonder te duwen en te bevuilen, de aanvallende spelers proberen binnen de cirkel te komen en de basketbal veilig te stellen.
De verdedigers moeten contact maken met de aanvallende spelers, in de box-out-positie komen, en doen dan hun best om de aanvallende spelers buiten de cirkel te houden.
Het doel is dat het verdedigende team de aanval 5 seconden weghoudt van het basketbal.
De paren wisselen vervolgens elke 3 - 5 beurten van positie.

variaties:

Ander aantal spelers - U kunt deze oefening gebruiken van 1-op-1 tot 5-op-5. Na 5 paar, er zijn gewoon te veel aanvallende spelers om de rebound-oefening effectief te laten zijn.

Meer groepen - Als je meer dan 10 spelers hebt, opgesplitst in twee afzonderlijke spellen in plaats van spelers op hun beurt te laten wachten. Houd iedereen betrokken.

Coachingspunten:

Voordat je de oefening gebruikt, moet je ervoor zorgen dat je de juiste box-out-techniek met je spelers doorneemt. Ze moeten beginnen met het gezicht van de verdediger, wanneer de verdediger een kant kiest om aan te vallen, ze maken contact met hen (stoten ze), en draai dan rond in de doos naar buiten.
Bij het boksen, zorg ervoor dat de verdedigers hun achterkant in de aanvallende speler krijgen en hun armen wijd gespreid houden om meer ruimte in te nemen.
Balans is erg belangrijk voor de verdedigers. Zorg ervoor dat ze laag en breed zijn, veel ruimte in beslag nemen. Hoe lager ze zijn, hoe meer kracht ze zullen hebben om de aanvallende speler af te houden.
De verdediger moet tijdens de oefening constant contact houden met de aanvallende speler. Als ze het contact verliezen, de aanvallende speler kan gemakkelijk rondglippen en de basketbal grijpen.

6. Road Runner 2.0

Hoe de boor werkt:

Deze oefening is een meer competitieve en geavanceerde versie van Road Runner. In deze terugkaatsende oefening, twee spelers strijden om een basketbal in de sleutel terug te laten stuiteren en vervolgens te scoren. Welke speler ooit de basketbaloutlets scoort voor een vleugelspeler. De vleugelspeler moet dan over het veld dribbelen en een lay-up maken, middenbereik schot, en driepuntsschot alvorens terug te keren naar het einde van de lijn.

Doel:

Dit is een geweldige multifunctionele oefening om aan verschillende vaardigheden te werken met een focus op terugkaatsing en taaiheid in de sleutel. Spelers zullen rebounden oefenen, scoren onder druk, en het maken van opnamen vanaf verschillende afstanden.

Opstelling:

2 spelers worden onder de basket geplaatst.
1 speler op elke vleugel als outlet-speler.
De rest van de spelers achter de baseline.
Coach heeft een basketbal op de vrije worplijn.

Instructies:

De oefening begint met de coach die de basketbal neerschiet en de twee spelers binnen die vechten om positie en vervolgens de basketbal terugkaatsen.
In plaats van meteen flauw te vallen, de twee spelers binnen moeten strijden totdat een van de spelers een score heeft behaald.
De speler die de basketbal scoort, kaatst zijn eigen schot terug en gaat vervolgens naar een van de spelers die op de vleugel wachten. Plaats ze dan terug op de vleugel.
De speler die de pass ontvangt, moet over de lengte van de vloer dribbelen en een lay-up maken, middenbereik schot, en een driepuntsschot zo snel mogelijk voordat u terugkeert naar het einde van de lijn op de basislijn.
Onmiddellijk nadat de outlet pass is gemaakt, komt de volgende speler in de rij binnen en concurreert met de speler die op het vorige balbezit verloor.
De boor loopt zo continu gedurende een bepaalde tijd.

variaties:

Geen scoren binnen - In plaats van dat de spelers binnen strijden om de score, je kunt het zo maken dat de rebounder onmiddellijk naar de vleugelspeler gaat.

Drie spelers - In plaats van dat er slechts twee spelers naar binnen kaatsen, introduceren en extra speler.

Verschillende schoten - Aan de andere kant van de vloer, je kunt variëren welke schoten de spelers moeten maken in plaats van een lay-up, middenbereik, en driepunter.

Dribbelbaan - Zet een korte dribbelbaan op met kegels die spelers moeten voltooien en ze dribbelen naar het andere uiteinde van de vloer.

Coachingspunten:

Sta niets gevaarlijks toe, maar laat spelers van binnen hard vechten. Er mag geen opzettelijke vervuiling zijn, maar laat de kleine dingen gaan.
De rebounders moeten laag en breed worden wanneer ze een rebound-positie bepalen. Moedig ze aan om contact te maken en een groot terugkaatsend gebied te creëren.
Spelers moeten sterk zijn met twee handen, het basketballen, en landen met een sterke en brede basis voordat de uitlaatpas wordt gegooid.
De ontvanger moet snel over het veld dribbelen. Sta niet toe dat ze joggen. 100% inspanning.

7. Zwakke terugkaatsing

Hoe de boor werkt:

Twee aanvallende spelers op de vleugel en de hoek. Twee verdedigers in zwakke posities nabij split-line. Coach heeft een basketbal op de andere vleugel. De coach schiet op de basketbal en de twee verdedigers moeten de aanvallende spelers uitschakelen en de aanvallende rebound veiligstellen.

Doel:

Dit is een geweldige oefening om spelers te laten wennen aan boksen vanuit een hulppositie. Veel spelers hebben de gewoonte om zich geen zorgen te maken over boksen als ze al in de bijstand zitten. Deze oefening richt zich op de spelers die hun spelers vinden en contact maken wanneer de coach omhoog gaat voor een schot.

Opstelling:

Aanvallende spelers worden op de vleugel en de hoek geplaatst.
Verdedigende spelers (x1 en x2) worden op de juiste hulpposities geplaatst.
De overige spelers vormen twee rijen. Eén achter elke aanvallende speler.
Coach heeft een basketbal.

Instructies:

De coach begint de oefening door op de basketbal te schieten terwijl de verdedigers zich in de juiste hulpposities bevinden.
De aanvallende spelers (1 en 2) crashen allebei op de planken op zoek naar een offensieve rebound.
De verdedigende spelers (x1 en x2) moeten hun hulppositie verlaten, vind en maak contact met de aanvallende speler die ze bewaken, om vervolgens de defensieve rebound na te jagen.
Als de verdediging de rebound veilig stelt, ze worden beloond door in de verdediging te blijven terwijl de aanvallende spelers naar buiten rouleren en twee nieuwe spelers in de aanval komen.
Als het aanvallende team de rebound veilig stelt, ze schakelen over naar de verdediging voor de volgende herhaling en de huidige verdedigende spelers roteren naar het einde van de lijn en een nieuwe reeks aanvallende spelers komt binnen.

Score systeem:

De oefening wordt individueel gescoord op hoeveel defensieve rebounds je kunt krijgen.

Elke keer dat een speler een aanvallende rebound behaalt, beide verdedigende spelers krijgen een punt.

Er worden geen punten toegekend voor een aanvallende rebound.

Aan het einde van de oefening, welke speler de meeste punten heeft, wint!

Coachingspunten:

Er zijn geen out-of-bounds in deze terugkaatsende oefening. Spelers moeten de basketbal achtervolgen totdat een van de teams het beveiligt.
Start je verdedigers in de hulpposities die je benadrukt met je verdediging. Bij sommigen helpen de spelers vanuit de split-line en bij anderen beginnen ze aan de rand van de toets.
Spelers moeten lijnen afwisselen, zodat ze herhalingen krijgen van zowel de vleugel als de hoek.
Verdedigers moeten contact zoeken en als eerste contact opnemen op de box-out.
Zorg ervoor dat je verdedigers laag blijven en altijd hun man en de coach met de basketbal kunnen zien.
Herinner uw spelers eraan hoe belangrijk het is om in deze positie uit te boksen. Vaak, een rebound wordt gemaakt aan de andere kant van waar het schot vandaan kwam.

Conclusie

Dit is het geheim dat niemand je vertelt...

Verlangen is belangrijker dan vaardigheid en techniek als het gaat om het terugkaatsen van de basketbal.

"Je hebt geen grote vaardigheid nodig om een stoere rebounder te zijn; een rebounder zijn draait allemaal om inspanning, bepaling, en lichamelijkheid" - Mike Malone

Terugkaatsen is 75% verlangen en 25% vermogen. Het komt neer op één fundamenteel feit, 'Hoe graag wil je de basketbal?' - George Raveling

Tijdens het gebruik van de terugkaatsoefeningen hierboven, zorg ervoor dat je het belang van hosselen na elke rebound benadrukt alsof er een kampioenschap op het spel staat.

[7 terugkaatsende oefeningen (Domineer de terugkaatsende strijd): https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040727.html ]

>>5 basketbalpasseeroefeningen voor geweldige balbewegingen

>>Perfect schieten op een basketbal (10-stappengids)