Training van een uur:op Swimrun geïnspireerde zwemkrachtset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is te danken aan John Stevens, een voormalige collegiale zwemmer en vijfvoudig Odyssey Swimrun-winnaar. Stevens zal dit weekend racen op het eerste Otillö-evenement dat dit weekend op Amerikaanse bodem op Catalina Island wordt gehouden. Hoewel Stevens zegt dat de beste manier om je voor te bereiden op een swimrun-evenement is om gewoon naar buiten te gaan en te zwemmen en te rennen met de juiste uitrusting - hardloopschoenen, trekboei, peddels en meer - de onderstaande set helpt bij het opbouwen van de kracht en kracht die nodig is om wees succesvol als je in het zwembad bent.

Zelfs als je geen zwemrunner bent, is trainen als een zwemmer (en het doen van een swimrun-evenement) een geweldige manier om kracht op te bouwen en de sleur van tri-training te doorbreken. Bekijk dit stuk voor meer informatie over hoe swimrun je echt een betere triatleet kan maken.

"In de zomermaanden vind ik het heerlijk om me op te winden en gewoon naar de eilanden in Casco Bay, Maine te gaan", zegt Stevens. “Geen echt plan, gewoon zwemmen totdat ik besluit dat het genoeg is. Gezien de timing van (Otillö Catalina), heb ik die kans niet gehad. Openwatertraining heeft mijn voorkeur, maar mijn favoriete type zwembadtraining omvat veel vlinderen en trekken met peddels en enkelband. Een goede keuze voor mij in de aanloop naar de race was deze set rechtdoor, alleen stoppend om uitrusting aan en uit te trekken.

Hoewel dit een ingekorte versie van Stevens 'set is, zegt hij dat hij een tijd probeert te behalen die hem ongeveer 10-15 seconden rust geeft op de 75's en ongeveer 20-25 seconden rust op de 200's (ja, hij is erg snel!). Voel je vrij om de intervallen aan te passen aan je vaardigheidsniveau en/of de vliegsecties te verwijderen op basis van je ervaring. Als je de vlieg erin laat, werk die intervallen dan heel hard, maar probeer soepeler te zijn in de vrije tijd.

SwimRun-geïnspireerde training

Opwarming

200 gratis easy
4 x 50 als drill 25/swim easy 25
2 x 100 als build 1-2

Hoofdset

4 x 200 drempel op 2:30 met trekboei, peddels, enkelband

6 x 75 op 1:00
ODDS:vlieg/ vrij/ vlieg
EVENS:vrij/ vlieg/ vrij

3 x 200 drempel op 2:30 met trekboei, peddels, enkelband

4 x 75 op 1:00
ODDS:vlieg/ vrij/ vlieg
EVENS:vrij/ vlieg/ vrij

2 x 200 drempel op 2:30 met trekboei, peddels, enkelband

2 x 75 op 1:00
ODDS:vlieg/ vrij/ vlieg
EVENS:vrij/ vlieg/ vrij

200 drempel met trekboei, peddels, enkelband

Afkoelen

200 gratis

Totaal :3.700

Meer trainingen nodig om te proberen? Bekijk onze complete verzameling van trainingen van een uur.

[Training van een uur:op Swimrun geïnspireerde zwemkrachtset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054046.html ]